Snorking er ikke bare støy som gjør det vanskelig for andre å sove. Hvis en person snorker, har han sannsynligvis helseproblemer. For å bli kvitt snorking, må du først finne ut årsaken til dens forekomst. Og etter å ha gjort behandling. Patologi kan elimineres fullstendig hvis tiltak tas i tide. Dernest vil vi fortelle deg hvordan du kan beseire denne sykdommen, som ikke tillegges stor betydning..

Innhold:

Hva er snorking?

Snorking ledsages av vibrasjoner i strupehodene når luft passerer gjennom luftveiene. Problemet er ganske vanlig: i en drøm, hver tredje innbygger på planeten som er eldre enn 30 år.

Vitenskapelig kalles snorking ronopati, som egentlig er en sykdom..

For å lykkes med å snorke, må du finne ut hva som er årsaken..

Årsaker til snorking

  • Buet neseseptum;
  • Ukorrekt struktur i øvre luftveier;
  • Kroniske sykdommer i nasopharynx;
  • Hyppige forkjølelser;
  • Overvekt;
  • Skader på nesen;
  • Overdreven fett på nakken;
  • Brudd på funksjonene i skjoldbruskkjertelen;
  • diabetes;
  • Ødem i ansiktet forårsaket av allergier eller funksjonsfeil i nyrene;
  • Utdanning i øvre luftveier;
  • Nevrologiske sykdommer assosiert med nedsatt muskeltonus

I tillegg kan årsakene til snorking hos menn og kvinner variere. Hos kvinner over 45 er snorking for eksempel ofte assosiert med overgangsalder, når mangel på kvinnelige hormoner provoserer en sykdom. Andre årsaker til snorking hos kvinner inkluderer graviditet, PMS og bruk av hormonelle medisiner.

Hos menn er snorking ofte forbundet med overflødig vekt, dårlige vaner og feil struktur i nasopharynx. I tillegg øker risikoen for patologi hos menn i nærvær av sykdommer i nese og svelg, samt skade på kjeve og bein i ansiktsskallen.

Psykosomatiske problemer, som depresjon eller langvarig stress, utløser også ronkopati..

Snorking i en drøm skjer hos barn. Og oftere hos barn i førskolealder. I dette tilfellet er patologien vanligvis assosiert med adenoider eller polypper i nasopharynx..

Hos nyfødte blir snorking nesten aldri møtt. Men noen ganger har babyen problemer med å puste inn en drøm, ligner på å snuse. Utviklingen av patologi i denne perioden er assosiert med smale neseoverganger. Over tid normaliseres pusten i en drøm og snorking forsvinner av seg selv. Hvis dette ikke skjer, må du kontakte barnelege..

Hvordan kurere snorking hjemme

Snorking kan behandles på egen hånd hvis det ikke er ledsaget av apné. Du kan bli kvitt en mild form for patologi ved å følge enkle anbefalinger. Vi vil fortelle om dem videre.

Riktig holdning for å sove

Å sove på den ene siden hjelper til med å eliminere snorking. I denne stillingen passerer luft uhindret gjennom luftveiene uten å forårsake vibrasjoner. I stillinger på rygg eller mage er luftsirkulasjonen i lungene vanskelig. Som et resultat oppstår snorking..

For å fjerne snorking, stikk en tennisball eller annen myk gjenstand som det er vanskelig å sove på. Kroppen i en drøm vil ubevisst prøve å snu på ryggen. En ball festet på baksiden vil imidlertid ikke tillate dette. Ballen kan forresten limes på skjorten eller pyjamas du sover i.

Kjevefiksering før leggetid

For å bli kvitt snorking hjemme, kan du binde kjeven opp før du legger deg med et skjerf slitt over hodet. Skjerfet fester kjevene og holder dem lukket. Under søvn blir en person dessuten tvunget til å puste bare gjennom nesen. Derfor er det viktig at bihulene er rene før du legger deg. Og før du tar på en bandasje, bør du rense nesen.

For enkelhets skyld, i stedet for et skjerf, bruk en spesiell bandasje fra snorking. Hun legger også på hodet og holder kjeven lukket om natten..

Organisering av en køye

Årsaken til snorking er ofte en ubehagelig pute eller madrass. Leger anbefaler å sove på en ortopedisk pute og madrass som er tilpasset dine fysiologiske parametere. Les om hvordan du velger en pute og madrass i denne og denne artikkelen. Du kan se utvalget av madrasser og puter av høy kvalitet på nettstedet til den russiske produsenten.

Sunn livsstil

For å bli kvitt snorking uten å gå til legen, må du gi opp dårlige vaner hvis du har dem. Ikke røyk eller misbruk alkohol. Tobakksrøyk svekker luftveiene, og alkohol hjelper til med å slappe av muskulaturen i ganen og svelget, noe som forårsaker snorking.

I tillegg er alvorlig snorking ofte forbundet med overvekt. Riktig ernæring og trening vil bidra til å takle dette problemet..

Før du går ned i vekt, må du beregne BMI - body mass index. Det kan beregnes i henhold til formelen "BMI = vekt i kg / høyde i meter * høyde i meter". For eksempel, med en vekt på 70 kg og en høyde på 170 cm, er BMI 24,22 kg / m2 (70 / 1,7 * 1,7). BMI-normen er et område fra 18 til 25 kg / m2 for menn og kvinner.

Hvis BMI er mer enn 25 kg / m2, må du gå ned i vekt. Det er mest effektivt å gjøre dette sammen med beregningen av forbrukte og brukte kalorier. Det er viktig at mengden kalorier som forbrukes er mindre enn antallet brukt. Å bruke raskere kalorier vil hjelpe fysisk aktivitet, for eksempel lett løping eller gange. Og for ikke å overspise, følg et kalorifattig kosthold.

Snorkeøvelser hjemme

I tillegg til å løpe, gå eller lade fra snorking, kan du bli kurert av gymnastikk i muskulaturen i ganen og svelget. La oss snakke om hovedøvelsene.

  • Larynx muskelspenning. Når du inhalerer, stram halsmuskulaturen som om du vil gjøre stemmen din grovere. Under utpust kan du slappe av musklene. Utfør 15 repetisjoner 2 til 5 ganger om dagen.
  • Tungebevegelser i en sirkel. Bruk språket for å beskrive en sirkel medurs og mot klokken. Lag 10 rundkjøringer i begge retninger. Tren 3-5 ganger om dagen.
  • Uttale av lyder. På sin side uttaler du bokstavene "Jeg", "S", "O", "U". Rekkefølgen er ikke viktig. Trekk hver bokstav som om du synger. Uttale av vokaler trener svelget i muskelen og hjelper deg med å bli kvitt snorking. Øvelsen utføres 5-7 per uke, mens bokstavene skal gjentas 50-100 ganger om dagen.
  • Bevegelse av underkjeven. Flytt kjeven frem, bakover, venstre, høyre. De sier at trening hjelper deg med å bli kvitt snorking..
  • Utstående tunge. Stikk tungen ut så langt som mulig og hold den i 10-15 sekunder. Gjenta bevegelsen 20-30 ganger.
  • Singing. Stimulerer blodsirkulasjonen i halsen og den myke ganen.

Skyll nesen

Snorking kan kureres ved regelmessig vask av nesen. Prosedyren er nyttig for personer med kronisk rennende nese, allergier og nasopharyngeal sykdommer..

Skyll nesen med varmt saltvann. For disse formålene, kjøp saltvann på et apotek eller lag det selv. Fortynn ½ ts i et glass varmt kokt vann. Fyll sprøyten med vann, og trekk deretter inn væsken med hvert nesebor. For å bli kvitt snorking, skyll nesen minst 2 ganger om dagen. Hvis du etter prosedyrene føler irritasjon i neseslimhinnen, er det bedre å nekte prosedyren. Bruk andre snorkemetoder i stedet..

Limplaster eller strimler

På salg er det spesielle plaster som hjelper til med å overvinne snorking hos menn og kvinner. Før du legger deg, limes lappen på nesen med en stripe på venstre og høyre nesebor. Enheten utvider neseborene litt og lar dem ikke stenge hele natten. Dermed passerer luft lett gjennom bihulene, noe som eliminerer forekomsten av snorking forårsaket av ØNH-sykdommer.

I tillegg til den innsnevrende effekten virker plasteret fra snorking på fartøyene takket være de essensielle oljene som er påført den. På grunn av dette er nesepust ikke vanskelig, noe som igjen hjelper til med å unngå utseendet på en sykdom.

Medisiner for snorking

På et apotek er det ikke alltid mulig å finne et passende legemiddel for snorking. Dessuten er det nesten umulig å takle patologien bare ved å ta tabletter. Du kan imidlertid redusere manifestasjonene ved hjelp av spray eller dråper fra snorking. Spesielt hvis problemet er assosiert med sykdommer i nasopharynx. Som regel virker disse midlene øyeblikkelig, og eliminerer ødem og betennelse i slimhinnene i de øvre luftveiene..

Spesielle dråper og sprayer fra snorking desinfiserer og fukter slimhinnen. Dette gjør det vanskelig for bakterier å komme inn i øvre luftveier og hjelper til med å forhindre snorking..

For å få maksimal legende effekt av sprayer og dråper, bruk dem i samsvar med instruksjonene.

Populære rettsmidler for snorking er spray:

  • "Doctor Snoring Ex";
  • Slipeks;
  • Snorex
  • "Slutt å snorke Nano";
  • Snorstop
  • Stille natt osv..

Kirurgi

Mer komplekse saker behandles omgående. Indikasjoner for det er:

  • Adenoider og polypper i nesen;
  • Buet neseseptum;
  • Svulster i nasopharynx;
  • mandlene;
  • Feil gane struktur;
  • Nese belastning.

I tillegg brukes ikke-invasive metoder for behandling av snorking. Den moderne standarden er kryodestruksjon for fjerning eller reduksjon av mandler, palatintunge og vev i ganen. Metoden er basert på bruk av flytende nitrogen for smertefri behandling av snorking..

I tillegg til kryodestruksjon, bruker kirurger laserterapi for å incise ganen for å bli kvitt snorking..

Ikke-invasive behandlingsmetoder inkluderer også radiobølgebehandling. Bølgene i elektroden, som trenger inn i vevet, strammer de svekkede musklene i ganen og svelget. Inngrepet utføres innen 20 minutter og krever ikke sykehusopphold..

Nye teknologier lar deg kvitte deg med snorking, redusere risikoen for postoperative komplikasjoner og forkorte utvinningsperioden etter kirurgiske inngrep.

Om kirurgi er nødvendig eller ikke, avgjøres av en otolaryngolog som spesialiserer seg på behandling av snorking.

I betalte klinikker koster kirurgisk behandling av snorking fra 4000 til 26 000 rubler. (pris for januar 2020). Kostnaden avhenger av regionen operasjonen utføres i..

Den er festet til underkjeven og holder tungen slik at den ikke synker tilbake under søvnen. Separate modeller av enheter støtter underkjeven forlenget i løpet av natten. Dermed reduserer en spesiell munnvakt sjansen for snorking..

Snorkende brystvorte

Det hindrer tungen i å blokkere luftveiene. Brystvorten hjelper til med å bli kvitt snorking i en drøm når muskulaturen i svelget er helt avslappet..

Nese klipp

Det er en silikonring som er festet til nesen. Enheten holder neseborene åpne og forhindrer snorking.

Snore armbånd

I følge anmeldelser har armbåndet en liten elektrisk effekt på huden, noe som eliminerer snorking. I praksis blir imidlertid arbeidet hans stilt spørsmål ved. Det er ikke klart hvordan impulsene til enheten påvirker vevet i ganen og nasopharynx..

Snorring

Ifølge flere kilder påvirker en spesiell ring fra snorking de biologisk aktive punktene i kroppen. Men igjen er det uklart hvordan dette påvirker snorkeintensiteten..

CPAP-terapi

En effektiv måte å bekjempe snorking og apné på. CPAP-enheten består av en enhet som forsyner luft, og en maske som er slitt i ansiktet. Enheten tilfører luft til masken under undertrykk, og forbedrer dermed tonen i vevene i nasopharynx og normaliserer den frie passasje av luft inn i lungene.

Gjør folkemedisiner for å snorke hjelp

Urtemedisiner fra tradisjonell medisin har liten effekt på snorking. De hjelper bare indirekte. Slike midler inkluderer:

  • Kål juice med honning;
  • Havtorn olje;
  • Svart eldbær;
  • Urteavkok med kalendula og eikebark for gurgling.

Faren for snorking

Snorking forbundet med sykdommen truer med alvorlige komplikasjoner. For eksempel er snorking forårsaket av apné ledsaget av åndedrettsstans i en drøm. Som et resultat provoserer snorking med apnø oksygen sult, på grunn av hvilken hjernen, hjertet og blodkarene lider. Som et resultat oppstår kronisk tretthet, mangel på søvn og blåhet i huden..

Åndedrettsstans forårsaket av apné øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Og de øker på sin side risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Hos menn, på bakgrunn av oksygen sult, kan det oppstå erektil dysfunksjon i kroppen..

Døsighet sammen med hodepine ledsager ofte en person med snorking og apné. Det er farlig å kjøre i en slik tilstand. Det er best å være i passasjersetet under behandlingen.

Hos gravide er utviklingen av apné sammen med snorking full av fosterhypoksi. Mengden oksygen som kommer inn i livmoren, synker. På grunn av dette kan fosterutviklingen avta, noe som vil føre til helseproblemer i fremtidens baby, eller til og med provosere spontanabort.

Husholdninger lider av å snorke av høy snorking. En partner som sover i nærheten, våkner nå og da av støyen og prøver å slutte å snorke. Dette er ikke alltid mulig å gjøre første gang. Selv om det viste seg å stoppe snorkingen til den sovende personen i nærheten, er det mulig at den irriterende støyen ikke vil vises igjen.

Snorkeforebygging

Følg disse retningslinjene for å forhindre patologi..

  • Hold vekten normal. Kroppsmasseindeks skal ikke overstige 25 kg / m2. For å gjøre dette, spis mat med lite kaloriinnhold og telle kalorier;
  • Flytt mer. Dette vil hjelpe med å jogge, gå, øvelser på hele kroppen som du kan utføre hjemme.
  • Lær å takle stress. Konstant nervøs spenning bidrar til overvekt, noe som fører til utvikling av snorking og apné. Favoritt hobbyer, auto-trening, meditasjon, pusteøvelser er egnet for å takle stress..
  • Gi opp dårlige vaner. Alkohol og sigaretter provoserer indirekte snorking. Hvis du misbruker tobakk eller alkohol, reduser antallet røkt sigaretter og drukket milliliter gradvis..
  • Behandle ØNH-sykdommer i tide. Til og med en svak betennelse i nasopharynx kan føre til kroniske sykdommer og snorking. Til dette er det bedre å ikke bringe og eliminere betennelsesprosesser i begynnelsen.
  • Undersøkes regelmessig av en otolaryngolog. Et legebesøk hver 6-12 måned vil bidra til å identifisere patologier som kan føre til snorking.

Ofte stilte spørsmål på Internett

Hvordan finne ut at jeg snorker?

Spør husholdningen din om dette. De som har en sensitiv drøm, vil definitivt indikere tilstedeværelsen av et problem. Hvis du bor en eller en, setter du opptakeren om natten ved siden av sengen. Og om morgenen bakover, kan du høre på innspillingen. Innspillingsfunksjonen er i søvnsporingsapper. De kan lastes ned til telefonen fra Play Market eller App Store..

Kan snorking elimineres for alltid?

I de fleste tilfeller er dette mulig. Imidlertid avhenger frekvensen av årsaken til patologien. Og det er logisk at snorking forårsaket av en rennende nese behandles raskere enn snorking forbundet med en svulst, nevrologisk sykdom eller hormonelle problemer.

Hvorfor mennesket ikke hører snorkingen sin?

Forskere identifiserer to grunner til at folk ikke fanger sin egen snorking. Den første skyldes det faktum at hjernen ikke oppfatter lydene som er laget av kroppen som en trussel. Men høye høye lyder eller støyen fra et fall vekker raskt en person. Ubevisst tolkes de av kroppen som en fare som må reageres umiddelbart.

Den andre grunnen er assosiert med en dyp søvnfase, når hjernen nesten ikke oppfatter ubetydelige lyder, inkludert de som er forårsaket av snorking. I tillegg, under dyp søvn, er nasopharynx musklene helt avslappet, noe som øker sannsynligheten for snorking.

Jeg snorker, liggende på min side, hva jeg skal gjøre?

Som med vanlig snorking, må du finne ut årsaken til patologien, og avhengig av den, start behandlingen. En henvisning for diagnostikk utstedes av en lege etter en heltidsundersøkelse.

Hjelper avslappende musikk med snorking??

Sannsynligvis ikke. Å lytte til beroligende melodier hjelper deg med å sovne og slappe av raskere før du legger deg. Effekten av musikk på snorking er ikke bevist.

Jeg har snorking mens jeg puster ut. Hvor farlig er det og hvordan bli kvitt det?

Snorking ved utpust indikerer ofte et brudd på luftens tetthet i øvre luftveier. Dette er imidlertid ikke den eneste grunnen til slik snorking. Utseendet til patologi kan være ansvarlig for nevrologiske sykdommer, overvekt, neoplasmer eller endokrine patologier.

Kan snorking kureres av frykt?

Neppe. Plutselig stress forårsaket av frykt påvirker ikke strukturen i ganen og nasopharynx. Dessuten påvirker det ikke andre, mer alvorlige årsaker til snorking..

Snorking etter inntak av alkohol er normalt?

Enkelt snorking etter å ha drukket alkohol bør ikke skape bekymring. Alkohol slapper av muskulaturen i nasopharynx, fordi utseendet til snorking i dette tilfellet er ganske naturlig. En annen ting er hvis snorking forekommer konstant og ikke er relatert til alkohol..

Hva er årsakene til snorking med lukket munn?

Problemet ligger mest i pustebesvær, som er forårsaket av ØNH-sykdommer eller innsnevring av luftveiene. For eksempel på grunn av krumningen i neseseptumet.

Hvordan bli kvitt snorking

Nervesystemet kjennetegnes ved individuelle egenskaper. Rives ut i løpet av en travel hverdag foretrekker de fred og ro, de minste støyubalanser. Ofte er årsaken ikke en hage punkere eller et musikksenter som skriker bak en vegg i nærheten, men en nær person. Han sovner så snart hodet hans berører puten. Og de begynner å vise slike roulades at en bilalarm blir utløst i hagen. For å sovne og hvile helt om natten, må du lete etter en måte å avlaste et familiemedlem for snorking.

Årsaker til Snorking in a Dream

Lyder og vibrasjoner under pusten om natten kalles ronhapatia..

Etter 30 års alder, to tredjedeler av menn og halvparten av kvinner lider av sykdommen, er dette et viktig tema i medisinsk forskning. Det er flere mannlige rangler fordi de har mykere muskler i ganen.

Karakteristiske lyder avgir bevegelser av bløtvev når de beveger seg under påvirkning av luft.

Ofte snorker nedsatt metabolisme, det endokrine systemets funksjon. Det er mer sannsynlig at de er overvektige, hjertesykdommer, høyt blodtrykk..

En av årsakene til snorking er en stillesittende livsstil. Det vaskulære systemet, som ikke får daglig trening, destillerer blod mindre intenst, noe som forverrer slappheten i ganen.

Vanlige årsaker til snorking:

  • individuell struktur i munnhulen;
  • defekter i neseseptumet;
  • allergier, betennelse i mandlene;
  • medfødt smalhet i nesegangene;
  • polypper i nesen;
  • anatomisk forstørret palatintunge;
  • malocclusion;
  • skjoldbrusk lidelser.

Generelt sett er det vanskelig å gi et nøyaktig og entydig svar på årsakene til snorking. Som regel eliminerer legen konsekvent de mest sannsynlige årsakene når han kvitter seg med snorking.

En konsultasjon med en ØNH-lege er nødvendig, spesielt med komplisert snorking, når søvnen er forstyrret, og i løpet av dagen du vil sove, økes blodtrykket.

Vanen med å snorke reduserer inntaket av luft i lungene - i dette tilfellet bruker kroppen en del av luftveiene på plystring.

Som et resultat opplever hjernen oksygen sult om natten. Han blir ofte tvunget til å våkne for å gi halsmuskulaturen en kommando om å "trekke seg opp". Så snart oksygenmengden er normalisert, sovner hjernen. Så slapper musklene i ganen igjen, og alt gjentas først.

En slik drøm gir ikke tilstrekkelig hvile, forårsaker kronisk søvnmangel, kjedelig oppmerksomhet i løpet av dagen.

Hvordan bli kvitt snorking med en laseroperasjon

I enkle tilfeller, sagging myk gane eliminere laseren. Snitt utføres under lokalbedøvelse. Når du er gjengrodd, strammer arr vevet.

Varigheten av operasjonen er 10-15 minutter. Det er mulig å bli kvitt snorking bare om seks måneder - så mye tid er nødvendig for dannelse av arrvev.

Hvis du strammer ganen for mye, må du lære å svelge mat igjen. Og fortsett å snorke og forstyrre hjemmet med lyd fra nese og svelg.

Hvis det etter seks måneder ikke var mulig å bli kvitt snorking, fortsetter behandlingen - neste "løft" av ganen utføres, hvoretter de neste seks månedene med utvinning.

Hvis det ikke lyktes å kvitte seg med snorking i det andre tilfellet, er den tredje fasen mulig.

Hvorfor er det nødvendig å behandle komplisert snorking?

For å forhindre utvikling av en alvorlig sykdom - et symptom på obstruktiv søvnapné (OSAS), reduserer det ytelsen, reduserer fysisk og intellektuell styrke. Utvikling av hypertensjon, åreforkalkning, hjertearytmier i noen tilfeller kan forårsake død.

En effektiv måte å bli kvitt snorking, behandle moderate til alvorlige former for OSAS er den såkalte CPAP (sipap) terapi.

Forkortelsen CPAP står for Continuous Positive Airway Pressure - “skape konstant positivt lufttrykk i luftveiene”.

Under søvn tilfører kompressoren luft til nesemasken under svakt trykk. Masken i ansiktet forstyrrer søvnen. Men i tilfelle av OSAS, gir den hjernen den nødvendige hvile - den trenger ikke lenger med jevne mellomrom å våkne og gi en kommando om å fortsette pusten.

Det er ikke nødvendig å bruke enheten hver natt, det er nok flere ganger i uken.

Metoden hjelper til med å takle søvnighet på dagtid. Bivirkninger er praktisk talt fraværende selv etter avsluttet behandling, selv om symptomene på OSA etter en stund blir mer utpreget.

Skyll og nesedråper for å stoppe snorking

For lydløs pust er rensligheten av ØNH-organer viktig. Før sengetid er det nyttig å skylle nasopharynx slik at utslippet ikke forstyrrer luftstrømmen.

Den hygieniske prosedyren utføres med en løsning av havsalt. Det er bedre å bruke en spesiell vannkanne til prosedyren..

En løsning av havsalt skylles også i munn og svelg for å gjenopprette elastisiteten i vevet i ganen.

Ferdige apotekformuleringer ("Marimer") i aerosolform trenger effektivt inn, renser slimhinnen, tynner slimet og bidrar til dets vasking og eliminering.

For å bli kvitt snorking, innpaller 2-3 dråper havtornolje i nesen før sengetid..

Hvordan bli kvitt snorking med spesielle enheter

Capa for snorking. Enheten støtter under søvn en avslappet tunge og myk gane, slik at de ikke forstyrrer pusten. Den er festet på underkjeven, den holder tungen.

Remser fra snorking. En spesiell fjærlapp er festet vinkelrett på nesen. Han fanger og hever vingene, åpner neseborene. Metoden normaliserer pusten, hjelper til med å bli kvitt snorking.

Brystvorten fra snorking fikser tungen slik at den ikke blokkerer luftveiene. Enheten skaper et vakuum, tungen tar riktig posisjon selv når musklene er avslappet under søvn.

Enkle måter å bli kvitt snorking hjemme

Hvis det er sterkere snorking på venstre side, bytt pute til en nedre, men som ikke forårsaker ubehag i nakken.

Hvis snorking oftere er på blått, syr du en liten ball til pyjamas mellom skulderbladene - når du prøver å ligge på ryggen, må du våkne.

En effektiv måte å bli kvitt snorking er å binde opp haken med et lommetørkle om natten for å puste gjennom nesen. I tillegg forbedrer fiksering av fremre kjeve mengden innkommende luft.

Hjemmetrening av tungen og musklene i ganen for å lindre snorking

  • Trekk spent tunge til halsen, lukk munnen og pust nesen.

Gjenta 10-15 ganger. Trening styrker ganenes muskler.

  • Trekk tungen så langt frem som mulig 30-50 ganger for å gi en belastning på ganen, tungen og halsen.

Etter to til tre ukers behandling, strammer denne øvelsen muskler, reduserer eller forsvinner snorking..

  • Trekk underkjeven 20-30 ganger.

Å slutte å røyke reduserer intensiteten av snorking. Alkohol slapper av vevene i den myke ganen, så ikke ta den om natten..

Hvordan bli kvitt snorking?

Snorking eller medisinsk sett ronkopati er et vanlig problem hos eldre mennesker. Det forårsaker ikke bare ubehag for personen selv, men forårsaker også ulempe for andre. Mange par blir tvunget til å sove separat for å kunne sove godt. Snorking har ofte et sammenbrudd, deprimert humør og nedsatt ytelse.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot sterk snorking, da det kan indikere forskjellige sykdommer. Det er nesten umulig å uavhengig avgjøre årsaken til plagen, derfor anbefales det å konsultere en spesialist. Først etter det vil det være mulig å gå videre til valg av behandling.

Etterspill av snorking

1 Forekomsten av misforståelse med pårørende, da de stadig må stille opp med ubehagelige lyder.

2 Mangel på søvn og ødelagt tilstand om morgenen. På grunn av ronkopati blir søvn ofte avbrutt, en person etter en slik hvile kan føle seg uvel, være i dårlig humør og ta ut negative følelser i sitt nærmeste miljø.

3 Stor sannsynlighet for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

4 Utseendet til hypoksi. Oksygen sult fører til at funksjonen til noen vev, organer og systemer reduseres.

5 Pustebesvær og som et resultat mangel på oksygen og problemer med det kardiovaskulære systemet. I spesielt avanserte tilfeller er død mulig..

6 Det kan være et feilaktig inntrykk av at rolig nattesnorking er helt ufarlig. Men i noen tilfeller kan det bli ekstremt farlig for søvnapné-syndrom..

Apné er en kronisk lidelse som er preget av en kort respirasjonsstans i en drøm. Vanligvis varer det fra 10 sekunder til et halvt minutt. Noen ganger kan det oppstå krampaktig sukk og alvorlig snorking på tidspunktet for å puste. I løpet av natten kan dette skje opptil 30 ganger, noe som medfører problemer med hjerte og blodkar. Blodtrykket stiger, risikoen for diabetes og et hjerteinfarkt kan oppstå.

Årsaker til snorking

Flere årsaker kan føre til ronopati, nemlig:

1 Sov på ryggen. Denne kroppsstillingen skaper ideelle forhold for utvikling av snorking selv hos en perfekt sunn person. Musklene går i den mest avslappede tilstanden, og plassen til strupehodet, som er ansvarlig for tilførsel av oksygen, smalner betydelig. Luft må gå for smalt.

2 Overvekt. Når en person tar en horisontal stilling, begynner fettvev på nakken å legge press på halsen og luftveiene, noe som forhindrer normal strømning av oksygen inn i lungekaviteten. Hvis du fjerner all skadelig mat fra kostholdet ditt og normaliserer vekten, kan du gjenopprette naturlig pust helt.

3 Drikker alkohol, spesielt før leggetid. Alkoholholdige drikker senker tonen i muskler og leddbånd rundt vokalapparatet.

4 røyking. Nikotin tørker slimhinnene i nesen, noe som gir en følelse av tetthet og pust i munnen. Også når du røyker, irriterer overflaten til strupehodet, sekresjonen av slim øker.

5 Anatomiske lidelser som fører til innsnevring av luftveiene. Disse inkluderer en medfødt, for smal nesegang, forstørrede mandler, maloklusjon og en for lang palatintunge..

6 Romluften er for tørr.

7 Aldring og overgangsalder hos kvinner. Hormonelle forandringer med overgangsalderen fører ofte til snorking.

8 Mottak av beroligende midler. Denne gruppen inkluderer alle sovepiller og beroligende midler..

9 Nedsatt funksjon i skjoldbruskkjertelen.

Mer alvorlige årsaker som fører til ronopati kan skilles ut. De krever øyeblikkelig legehjelp og rettidig behandling..

Denne gruppen inkluderer:

  • Forstørrede adenoider;
  • Nasal polyp eller nasal polyp;
  • Forskyvning av neseseptumet;
  • Sykdommer i bronkiene og luftrøret;
  • Oncology;
  • Endokrine systemsykdommer.

Hvordan forhindre snorking?

Å behandle snorking er en lang og komplisert prosess, så det er bedre å iverksette tiltak slik at det ikke skjer i det hele tatt. For å gjøre dette, er det en hel liste med regler som bør følges i ditt daglige liv:

  • Følg med på vekten og spis riktig;
  • Velg en stilling for å sove på magen eller siden;
  • Reduser alkoholforbruket;
  • Ikke bruk beroligende midler og sovepiller hvis søvnløshet plager;
  • Slutte å røyke;
  • Ikke kjør forkjølelse og virussykdommer;
  • Minst en gang i året vises til otolaryngologen;
  • Rengjør nesen før du legger deg;
  • Tren musklene i strupehodet ved hjelp av spesielle øvelser eller sang;
  • Ikke spis meieriprodukter og kjøtt om kvelden, da de blir absorbert i lang tid og bidrar til utskillelse av slim;
  • Nekter den vanlige puten til fordel for en ortopedisk pute, som riktig fikserer hodets plassering.
  • Folkemedisiner for behandling av snorking for både menn og kvinner

    1 Legg 1 teskje til et glass varmt vann kjære, det vil roe nervesystemet og bidra til god søvn.

    2 En av de mest effektive folkeoppskriftene er honning med kåljuice. I stedet for sistnevnte brukes noen ganger finhakket kålblad. Denne kombinasjonen smaker ikke best, men for et behandlingsforløp som bare er en måned lang, kan du glemme snorking. Bland kåljuice med en skje honning og drikk den resulterende drikken hver natt.

    3 Havtornsolje hjelper deg med å øke immuniteten og bli kvitt ronkopati. Først må du rense nesegangene med en bomullspinne eller saltvann. Et lån for å ta en liggende stilling og med en pipette for å dryppe 2-3 dråper havtornolje ned i nesen. Behandlingsforløpet er 3 uker.

    4 Eikebark og kalendulablomster. Ta 1 ss. l hver av ingrediensene og hell kokende vann. La den brygge i ca 2 timer, og bruk deretter den resulterende buljongen til å gurgle etter hvert måltid.

    5 Velprøvd spray av utelukkende naturlige ingredienser, som selges på apotek. Det forbedrer søvnkvaliteten, lindrer betennelse, og aprikoskjerner som er inkludert i det vil være nyttige ved sykdommer i øvre luftveier..

    6 Hvis du ufrivillig ruller over ryggen under søvnen, så syr du en lapplomme på baksiden av nattklærne, og deretter legger du en ball inn i den. Det vil forhindre at du tar en uønsket stilling.

    Spesielle øvelser gir god effekt, og hjelper til med å redusere intensiteten av snorking eller til og med komme seg helt ut av den. Hovedmålet med denne teknikken er å trene musklene i munnhulen, slik at de blir mer elastiske og opprettholder en normal tone.

    For øvelsene ikke krever spesiell trening, bare husk å gjøre dem regelmessig, og gi minst 10 minutter om morgenen og kvelden.

    1 Stram musklene i livmorhalsregionen, og tydelig uttrykk lydene “Og” og “U”.

    2 Hold en treblyant mellom tennene og hold den i denne posisjonen i minst 4 minutter.

    3 Trekk tungen frem minst mulig 30 ganger. Endre posisjon hvert andre sekund. Dette vil styrke musklene på himmelen, tungen og tungen.

    Enkel gymnastikk og folkemessige midler vil bare hjelpe i tilfeller der snorking ikke er en konsekvens av en alvorlig sykdom. Det er bedre å ikke utsette besøket til legen, siden det er mulig å starte sykdommer i hjerte- og endokrine systemer. Først etter at legen har bestemt årsaken til fenomenet, kan han gi anbefalinger om hvordan man kan kurere snorking.

    Behandlingsmetoder

    Ronchopathy krever vanligvis ikke kirurgi. Operasjonen er berettiget bare i tilfeller der det er umulig å løse problemet på en annen måte. Vi snakker om krumningen av neseseptum eller polypper i nesen.

    Overvektige personer får diett og trening. Ved hormonell ubalanse utføres medikamentell terapi. Hvis lungesykdommer er til stede, foreskrives medisiner som normaliserer bronkiene. Oftest er dette alle slags sprayer, løsninger og aerosoler.

    Metoder for å bli kvitt snorking direkte i en drøm:

    • Capa - en intraoral enhet som forskyver underkjeven litt fremover for å øke avstanden mellom veggene i oropharynx.
    • Spesiell lapp - brukes hvis en person snorker på grunn av krumning av neseseptum.
    • Ortopedisk pute - vil bidra til å fikse hodet riktig under søvn.
    • Medisiner - dette handler om piller og sprayer. De brukes av kurset, siden langvarig bruk kan forårsake bivirkninger..
    • Et elektrisk støtarmbånd er en moderne dings som sender pulser av snorking til håndleddet, og tvinger en person til å endre kroppsstilling.
    • Laserterapi - en laserstråle lar deg bli kvitt defekter i tungen og ganen.
    • CPAP-terapi er et medisinsk utstyr som ser ut som en oksygenmaske. Hun tar på seg en person før sengetid og leverer luft inn i luftveiene. Som et resultat av dette lukker ikke musklene seg, og full respirasjonsbevegelser forekommer..
    • Ring for lillefingeren - påvirker akupunkturpunktene som pusten avhenger av.

    For å lindre snorking brukes ofte nesedråper med en vasokonstriktiv effekt og halsspray basert på essensielle oljer. De siste har etablert seg som et spesielt effektivt verktøy. De løser problemet med sår hals, luftrøret eller nesen på kort tid..

    Generelle anbefalinger

    De som vurderer hvordan de skal behandle snorking, bør følge disse tipsene:

    1 Få en ortopedisk pute. Med sin hjelp vil det være lettere å godta riktig posisjon i en drøm. I tillegg gir disse putene maksimal avslapning og har en beroligende effekt..

    2 Unngå å sove på ryggen. Det er mindre sannsynlig at personer som sover på sidene eller magen, lider av snorking..

    3 Før du legger deg, må du utføre spesielle øvelser for å styrke musklene i munnhulen.

    4 Hev hodet på sengen 10-15 centimeter.

    Ronchopathy kan kureres, spesielt hvis det ikke er forårsaket av alvorlig sykdom. For å gjøre dette er det nok å lære å sove riktig, gjøre enkel gymnastikk og føre en sunn livsstil.

    Hvordan bli kvitt snorking i en drøm til en kvinne? Konseptet, årsaker, behandling og forebygging

    Snorking refererer til lyder som oppstår når luft passerer gjennom nasopharynx når en person sover. Intensiteten til snorking kan være forskjellig - fra den subtile hesestøyen når du puster til rullende ruller som blir hørt selv i neste rom.

    Snorking er mer vanlig hos menn, men hos kvinner øker hyppigheten av dette fenomenet med alderen. Årsakene er de samme for begge kjønn, men som regel er det mer typisk for en kvinne å bekymre seg for ulempene hun skaper for andre og å være sky i søvn, noen ganger i den grad at hun er redd for å overnatte og sove på toget.

    Imidlertid kan snorking ikke bare forårsake ulempe for den sosiale planen, men også søvnproblemer, hodepine, kronisk utmattelse og andre komplikasjoner opp til episoder med midlertidig luftveisstans i en drøm..

    Hvorfor oppstår snorking hos kvinner?

    Årsaken til utseendet til en ubehagelig lyd er skjelving og vibrasjon i det myke vevet i nasopharynx, gjennom hvilken luftstrømmen passerer under pusten. Betingelsene for utseendet til snorking skaper forskjellige brudd på nesofarynks tålmodighet:

    • Medfødte forstyrrelser i strukturen i nasopharynx, for eksempel mikrognati (veldig liten hake og underkjeven), makroglossia (stor tunge).
    • Krumning av neseseptum (medfødt eller ervervet som følge av traumer).
    • Overvekt (bidrar til økning og spredning av bløtvev). Som regel, jo mer en persons vekt, desto høyere snorker han.
    • Drikker alkohol og sovepiller før sengetid - disse stoffene bidrar til overdreven avslapping av muskelene i strupehodet, og som et resultat, slakt mykt vev.
    • Hevelse i neseslimhinnen på grunn av catarrhal rhinitt eller allergier.
    • Spredning av polypper i nasopharynx, mandelforstørrelse.

    Hos mange kvinner vises snorking først under graviditet (på grunn av en kraftig økning i kroppsvekt) og i overgangsalderen. I løpet av overgangsalderen endres hormonell balanse, noe som blant annet påvirker tonen i muskulaturen i strupehodet og det sagging myke vevet i nasopharynx. I tillegg, med alderen, blir mange mennesker overvektige, hindrende bronkiesykdommer, endokrine sykdommer (diabetes mellitus, hypotyreose), noe som heller ikke bidrar til å puste lettet.

    Hva er faren for å snorke i en drøm?

    I tillegg til slike problemer som konflikter med familiemedlemmer som ikke kan sovne på grunn av en snorkende slektning, er snorking full av ganske alvorlige medisinske konsekvenser:

    • Hyppige oppvåkninger i en drøm, og som et resultat mangel på søvn, kronisk tretthet, hodepine.
    • Hypoksi (mangel på oksygen) i en drøm.
    • Obstruktiv apné (plutselig luftveisstans mens en person sover).

    Søvnapné varer i gjennomsnitt ca. 40 sekunder. Det kan være en enkel, sjelden episode, eller den kan gjentas flere titalls eller til og med hundrevis av ganger per natt. Åndedrettsstans oppstår på grunn av fall av strupehodene i strupehodet. Dette er en ekstremt farlig komplikasjon av snorking. Til tross for det faktum at etter en pause, puster vanligvis igjen, mottar en sovende person fremdeles ikke nok oksygen. Hypoksi forekommer i kroppen, som alle organer lider av. En mann våkner sliten og ødelagt, som om han ikke sov i det hele tatt.

    Og i tilfelle at en kvinne lider av sykdommer i hjerte- eller luftveiene, er det sannsynlig at respirasjonsstans vil være dødelig for henne. Apné øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, plutselig hjertestans i en drøm.

    Hvordan finne ut om en person har respirasjonssvikt i en drøm?

    • Spør kjære. Noen ganger, mens du ser på sovende, kan du merke en midlertidig stopp av snorking og pusting.
    • Hyppig å våkne om natten kan indikere mangel på luft..
    • Noen ganger kan en person ikke våkne, men føler gjennom en drøm hvordan han skal kveles, eller han drømmer om at noen kveler ham.
    • Etter søvn føler en person sliten, hodepine, konstant mangel på søvn.
    • Veldig høyt snorking hver natt er bevis på en alvorlig obstruksjon i nasopharyngeal..
    • Leger for diagnose av obstruktiv apné utfører en omfattende instrumentell studie av pasientens søvn ved hjelp av spesielle enheter - polysomnografi.

    Selvfølgelig er slike formidable komplikasjoner sjeldne og ikke alle. Men for å unngå dem, er det nødvendig å ta hensyn til problemet, når det bare er begrenset til lett snorking. Selv myke lyder laget under søvn betyr at noe blokkerer den frie passasjen av luft gjennom nesofarynx..

    Hvordan bli kvitt snorking?

    I noen tilfeller forsvinner snorking på egen hånd, uten mye krefter: etter å ha herdet en rennende nese eller allergi, etter å ha stoppet bruken av visse medikamenter som har muligheten til å slappe av muskler (sovepiller, muskelavslappende midler, antidepressiva).

    Noen ganger må du endre livsstilen din til en sunnere: gå ned i vekt, slutte å røyke og drikke alkohol.

    Liste over anbefalinger for å bli kvitt snorking

    Snorking forekommer ofte når du står på ryggen, så hvis en kvinne har snorking, vil hun være bedre vant til å sove på sin side. Det er spesielle ortopediske madrasser som forhindrer å vri på ryggen under søvn. Vel, med slike brudd som for eksempel krumningen av neseseptum, vekst av mandler, anbefaler leger å bruke kirurgisk inngrep.

    Behandlingsmetoder

    Studien av snorking håndteres av en del av medisinen kalt somnology. For behandling tilbyr offisiell medisin:

    • Medisiner - forskjellige sprayer, dråper i nesen, løsninger for skylling av munnhulen. Fordelene med disse midlene er dessverre ikke bevist, og bivirkninger kan være svært betydningsfulle.
    • Muntlige applikatorer er komplekse enheter som må gjøres på bestilling fra en erfaren tannlege. Det er to typer: munnvakter som skyver underkjeven frem, og munnvakter som holder tungeroten. De siste er mindre effektive.

    Orale applikatorer er et effektivt og praktisk talt ufarlig middel mot moderate former for sykdommen.

    • Kirurgi. Det brukes avhengig av årsaken til snorking. Anbefales for korreksjon av neseseptum, fjerning av polypper og mandler, palatintunge. Hvis legen har funnet den rette årsaken til snorking, kan kirurgi være gunstig, men nøye diagnose er nødvendig..
    • Sipap-enheter er nødvendig for de menneskene som i en drøm trues med respirasjonssvikt. Enheten er en maske, som skal være på pasientens ansikt under søvn, og et apparat koblet til masken. Masken skaper økt trykk i luftveiene, fordi de alltid forblir fritt passable for luft.

    Folkemedisiner

    Tradisjonell medisin tilbyr et bredt spekter av behandlinger for snorking. Det er vanskelig å si hvor effektive de er, men alt er enkelt å produsere, billig og praktisk trygt..

    Det mest populære middelet er kål juice, som må søtes med en teskje honning og drikkes før sengetid. Du kan også bare drikke et glass varmt vann med noen få spiseskjeer honning, eller spise en kokt gulrot før sengetid.

    • Bland bær av svart hyllebær, burdock, saberfisk og roten til kjerringroden bør blandes grundig, en spiseskje av blandingen hell et glass varmt vann. Tilfør buljongen i en time, drikk en skje fem ganger om dagen.
    • En kopp varm melk, hvor en klype svart pepper ble tilsatt, vil hjelpe hvis du drikker før leggetid.
    • Grønn te vil være til hjelp. Du kan legge til en tusenfryd på den.

    Gurgle:

    • Sage buljong: tre skjeer per glass varmt vann. Insister en halv time, skyll munnen før leggetid.
    • Infusjon av eikebark: en spiseskje per glass vann. Insister i tjue minutter, skyll før sengetid. Bruk med forsiktighet: eikebark har fargestoffer som kan gi tennene en gulaktig fargetone..

    Midler for neseinnsetting:

    I løpet av uken før leggetid, tilfør en dråpe oliven- eller havtornolje i hvert nesebor. Disse midlene bidrar til å redusere hevelsen i slimhinnen, dens fuktighet, har en antiseptisk effekt.

    Forebygging av snorking

    • Opprettholde en sunn livsstil: normalisere vekt, slutte å røyke og alkohol. Et kosthold som forhindrer overspising før sengetid.
    • Skaper forholdene for en dypt sunn hvile på soverommet: luften i soverommet skal være frisk og tilstrekkelig fuktet. Madrasser og puter på sengen er bedre å velge ortopedisk. Det er å foretrekke å sove på din side, eller med en høy pute.

    Det er et spesielt sett med øvelser for å styrke muskelene i strupehodet og svelget. Med daglig gjentagelse er han i stand til å hjelpe de som noen ganger opplever mild snorking og som ønsker å unngå å forverre problemet:

    1. Du må skarpt, med all styrke som trekker muskelene i strupehodet, uttale lydene "U", "Og." Gjenta et par minutter.
    2. Stikk tungen ut så langt som mulig og hold den i den posisjonen i flere sekunder. Gjenta 15 ganger.
    3. Lukk munnen, stram leppene godt, hold i denne stillingen i et halvt minutt. Gjenta flere ganger.
    4. Åpne munnen så bred som mulig, som i et forsøk på å bite noe stort. Gjenta 10 ganger.
    5. Grip tennene med en trepinne, hold den slik i tre minutter.

    Søvn i dyp kvalitet er helt avgjørende for helsen vår. Snorking fører ikke nødvendigvis til alvorlige konsekvenser, men det ødelegger alltid drømmen - både de som snorker og deres kjære. Derfor bør selv milde manifestasjoner av snorking under søvn være oppmerksom på og hva de er forårsaket av..

    Hvordan bli kvitt snorking

    Spørsmålet om hvordan bli kvitt snorking har vært aktuelt i mange år. Rundt halvparten av voksne menn snorker noen ganger, og omtrent en kvart snorker regelmessig. Selv om dette er et ganske morsomt tema som ofte blir gjort narr av i komedier, kan snorking forårsake alvorlige problemer på soverommet. Uansett om det hindrer deg i å få den dype, avslappende søvnen du trenger, eller vekker ektefellen din midt på natten (hvis han i det hele tatt kan sovne), kan snorking skape mye problemer. For å takle et støyende nattirriterende middel, må du gjøre mye arbeid.

    Innhold:

    Hva er snorking?

    Snorking er mer vanlig hos menn enn hos kvinner og har en tendens til å forverres med aldring eller vektøkning. Dette skjer når den frie strømmen av luft fra munnen / nesen til lungene blir avbrutt. Det er vibrasjoner på baksiden av svelget av forskjellige årsaker: overbelastning, sykdom, dårlig muskeltone i kjeven og noen andre mer alvorlige helseproblemer..

    For de fleste er det naturlige midler som kan redusere og til og med eliminere snorking. For andre kan dette være et tegn på søvnapné. Dette skjer når pusten midlertidig stopper om natten. Av denne grunn begynner du å snorke høyt og til og med gjøre deg våken fra tid til annen. Mindre enn 5% av menneskene får diagnosen søvnapné, men legene anslår at opptil 80% av pasientene ikke er diagnostisert..

    Metoder for å bli kvitt snorking

    Snorking er en veldig alvorlig sykdom. Selv om det ved første øyekast kan se ut til at han bare skader partneren, og dermed forhindrer ham i å sovne. Snorking i seg selv kan ha alvorlige problemer på grunn av det. Heldigvis er det enkle måter å holde seg sunne og ha et godt forhold til en partner. Lær de effektive måtene å håndtere snorking som vi har foreslått nedenfor. Kanskje ligger roten til problemet ditt i dem..

    Infographics Årsaker til snorking og hvordan bli kvitt det

    Mister noen kilo

    De svinekjøtt ribbe spist av deg ved enhver anledning, forårsaker stor skade, ikke bare utseendet. Med vektøkning øker også utbredelsen av snorking. En ekstra kilo komprimerer organene og lukker luftveiene. Du akkumulerer faktisk fettvev i nakken og baksiden av halsen, og dette vevet er "fleksibelt" og ikke så stivt som muskler. Derfor vibrerer det med dyp innånding og utpust under søvn.

    Følg med på maten du spiser. Kvaliteten på søvnen din kan avhenge av hvor skadelig og fett den er.

    For mange mennesker er nakken en del av kroppen som raskt mister og går opp i vekt. Dette har både positive og negative sider. Du trenger bare å miste noen få kilo, og problemet vil forsvinne. Men med de ekstra kiloene tilbake, vil problemet også komme tilbake. Blant de mange fordelene som følger med vekttap er forbedret snorking. Så her har du en annen motivasjon til å gjøre deg selv.

    Endre soveplass

    Å sove på ryggen kan føre til at tungen og den myke ganen faller tilbake i halsen. Dette vil delvis blokkere luftveiene og føre til snorking. Prøv å sove på din komfortable side i stedet. Dette vil hjelpe deg med madrasser med en minneeffekt, samt en pute for kroppen, hvis det er vanskelig for deg å bli vant til en ny positur.

    Unngå alkohol

    Drikke kan til og med få folk til å snorke, som vanligvis ikke gjør det. I tillegg til å bare fylle deg opp med øl og andre drinker, som ofte gjøres, slapper alkohol veldig av musklene. Noe som fører til vibrasjoner under søvn. Å ikke avstå fra alkohol i 3-4 timer før du legger deg, forbedrer søvnsyklusen din, det vil også lindre snorking.

    Få nok søvn

    Hvis du ikke får nok søvn hele tiden (dette betyr 7-9 timer for de aller fleste), kan dette være årsaken til ubehagelige følelser fra snorking. Overarbeid gjør musklene myke, noe som fører til snorking..

    Drømmen skal være nok, ellers kan de negative konsekvensene av mangelen vises

    Hold nesegangene åpne

    Nesestopp er en vanlig årsak til snorking. Det er grunnen til at en som ikke snorker vanligvis blir natteskrekk under en sykdom. Hvis du har forkjølelse eller er regelmessig overarbeidet, kan du prøve å ta en varm dusj før du legger deg. En dusj er bedre enn et bad på grunn av dampen som sirkulerer på et trangt sted. Nesestripler er også verdt et forsøk..

    Hold rommet ditt rent

    Allergener og støv kan også forårsake snorking. Tørk av støvet på soverommet regelmessig og slå på takviften, hvis du har en. Vask sengetøyet regelmessig (jeg tror du ikke trenger å forklare det!). Vakuum ofte, inkludert gardiner. Rengjør kanalene dine hvert par år. Ikke la kjæledyr sove på sengen hvis du har problemer med snorking..

    Hold munn-, kjeve- og halsmuskler tonet

    Studier viser at daglige øvelser for å styrke munnen og kjeven i flere måneder reduserer sannsynligheten for snorking med mer enn en tredjedel og intensiteten med 60%.

    Vi anbefaler denne listen over øvelser for å styrke kjeemuskulaturen. Hver øvelse utføres 20 ganger om dagen:

    1. Hold spissen av tungen til den øvre ganen og skyv tungen tilbake.
    2. Løft hele tungen til toppen av munnen.
    3. Trykk på baksiden av tungen til bunnen av munnen, hold spissen av tungen i kontakt med de nedre fortennene.
    4. Løft den myke ganen (baksiden av munnen) og tungen (kjøttfull fremspring som henger fra den myke ganen), lag en vokallyd "Ah".
    Enkle og effektive øvelser for å bli kvitt snorking. Utfør dem regelmessig og hvor som helst praktisk sted, det tar ikke mye tid. Men effekten vil være betydelig

    Disse øvelsene gir musklene i munnen og kjeven mer stivhet, noe som reduserer sannsynligheten for vibrasjoner under pusten om natten..

    Hold deg hydrert

    Munntørrhet fører til tørr nese og svelg. Dette kan føre til ansamling av skitt og generell irritasjon og hevelse, noe som kan føre til stagnasjon og blokkering. Drikk mye vann for å forhindre dette..

    Unngå å røyke

    Røyking irriterer nese og svelg, forårsaker betennelse, lunger og blokkering av luftveiene. Som med vekttap, er det mange fordeler med å slutte å røyke, og mangel på snorking er bare en av dem..

    Sitt høyere

    Du kan bruke puter for å heve hodet, men pass på at du ikke bare hever hodet, løfter brystet litt. Ellers kan du føre til at nakken bøyes, forårsaker smerter og hindrer bevegelse av luft gjennom luftveiene. Du kan få en madrass som går opp og ned, men den er ganske dyr. Tross alt kan du uavhengig legge flere bøker under madrassen eller under sengene på sengen. Selv noen få centimeter kan hjelpe..

    Bruk en luftfukter

    Tørr luft kan irritere nesen og halsen din, slik at de blir hovne. Og derfor forårsaker stagnasjon og snorking i sving. For å forhindre dette, bruk bare en luftfukter om natten.

    Moderne høyteknologiske luftfuktere er ikke bare bra for helsen til deg og din familie, men kan også stilig avskrives i det indre av en leilighet

    Spør legen din om medisiner.

    Sovemidler og beroligende midler slapper av musklene dine. Risikoen for vibrasjoner om natten, og dermed forårsaker snorking, er økt. Mange stoler på søvnhjelpemidler, men spør heller legen din om det. Hvis du har reelle problemer, kan du spørre legen din om hvordan medisinene dine kan påvirke søvn og snorking. Og hva kan du gjøre med det.

    Til slutt

    Hvis du prøver trinnene beskrevet over og ikke ser noen forbedring, er det best å oppsøke lege. Ikke kjøp munnvakter eller antisnorkingsutstyr uten medisinsk råd, selv ikke fra tannlegen. Enhver enhet som kommer inn i munnen din kan påvirke tennene og den generelle tilstanden i munnhulen. Prøv tipsene våre først. Det er gode sjanser for at du i det minste vil se noen forbedringer, hvis ikke en komplett løsning på problemet med snorking.

    Publikasjoner Om Astma