Ved behandling av akutt og kronisk bronkitt, sammen med medisiner, er bruk av hjelpemetoder av stor betydning. Spesielt fysioterapiøvelser (LFK) og luftveisgymnastikk.

De som minst en gang hadde bronkitt, skal ikke forklare hvor ubehagelig sykdommen er. En følelse av svakhet i kroppen og en endeløs hoste til smerter i lungene - dette er bare noen få symptomer på denne sykdommen.

Som kjent kan bronkitt være både akutt og kronisk. Sykdommens varighet indikerer kronisk bronkitt - den forsvinner ikke på mer enn 3 uker.

Men det mest ubehagelige er at i bronkiene kan akkumuleres det som skjedde gjennom naturlig hoste. I dette tilfellet vil behandlingsteknikker som treningsterapi, pusteøvelser og vibrasjonsmassasje i lungene hjelpe deg. Disse teknikkene vises også for de som røyker eller slutter å røyke for å fjerne bronkiene..

Hvorfor fortjener disse metodene din oppmerksomhet??

Pusteøvelser for bronkitt lar deg:

  • akselerere rensing av bronkier fra sputum og restaurering av slimhinnen i luftveiene;
  • forbedre oksygenmetning i vevet;
  • for å forhindre forverring av sykdommen i et kronisk forløp, og i akutt forløp - for å forhindre overgang til en kronisk form.

Pusteøvelser med bronkitt vil fjerne bronkiene og forhindre at sykdommen blir kronisk.

Disse effektene oppnås på grunn av det faktum at i prosessen med å utføre fysiske og pusteøvelser, blir arbeidet med hjelpemuskler (interkostale muskler, mellomgulv) stimulert, blodsirkulasjonen i luftveiene forbedres.

Leger luftveiene

Trening hjelper med å forbedre blodsirkulasjonen.

Spesielt nyttig er pusteøvelser med bronkitt for utslipp av sputum. I prosessen med implementeringen blir slimhinneklarering aktivert - et system som sikrer evakuering av fremmede partikler og patogener som kommer inn i luftveiene..

Derfor er åndedrettsgymnastikk med bronkitt veldig viktig for barn som har vanskelig for å hoste sputum på grunn av anatomiske og fysiologiske egenskaper, og hostefleksen er ikke godt utviklet. Hvis barnet fremdeles er lite til å utføre øvelser på egen hånd, kan du gjøre passive øvelser med ham - for eksempel å traske i brystet, som akselererer rengjøringen av bronkiene.

Når du kan inkludere dem i behandlingsprosessen?

Treningsterapi og gymnastikk med bronkitt utføres på bedringens stadium, når kroppstemperaturen ikke går utover normen, og hosten blir produktiv, det vil si at den er ledsaget av en ganske fri utslipp av sputum.

Hvis samtidig svakhet og tretthet vedvarer, reduseres klassene i varighet, men gjentas flere ganger i løpet av dagen.

Komplekset med terapeutiske øvelser for bronkitt

Nyttige anbefalinger fra lege og generell informasjon om behandling av sykdommen:

Strelnikova pusteøvelser med bronkitt

Den mest populære gymnastikken både i vårt land og i utlandet er øvelsene til Strelnikova. Behandling og forebygging av bronkitt, generell forbedring av luftveiene og hele organismen.

Vibrasjonsmassasje for bronkitt

En av de mest populære metodene for selvheling av lungene er vibrasjonsmassasje. Basert på å tappe brystområdet.

Åndedretts yoga for bronkitt

Et fantastisk kompleks av bronkitt fra yoga-hundreårene. Å utføre disse øvelsene vil bli kvitt kronisk bronkitt og komplikasjoner etter akutt bronkitt, samt bidra til å forbedre hele luftveiene..

Treningsterapi for bronkitt på bilder

Et enkelt sett med terapeutiske øvelser i bilder.

Komplekset med terapeutiske øvelser for bronkitt

Hvordan lage gymnastikk så effektivt som mulig?

Før klassen skal du ventilere rommet godt, du kan gjøre en våt rengjøring eller slå på en luftfukter eller en saltvannslampe. Renset, fuktet luft vil være spesielt gunstig for luftveiene. Mange kjente barneleger anbefaler installasjon av luftfuktere i barnerom.

En viktig regel - vi overvåker luftkvaliteten

For at øvelsene skal ha en særlig fordel, må du følge en enkel regel: hver innsats skal gjøres på utpust, og avslapning bør gjøres pustet dypt. Til å begynne med kan dyp pusting provosere hosteangrep. Ingen grunn til å være redd, og dermed blir luftveiene fjernet for akkumulert slim, og med det - og av bakterier.

Om ønskelig kan du kombinere gymnastikk med oppvarming - for eksempel å ha på deg en varm ullgenser eller gni brystet med en varmende salve. Og etter klassen vil ikke alkalisk drikke (mineralvann eller melk med brus) forstyrre, noe som vil gjøre sputum mindre tyktflytende..

Hele løpet av treningsterapi er vanligvis 5 til 10 prosedyrer. Men med kronisk bronkitt, kan du gjøre øvelser oftere for å forhindre en forverring av sykdommen.

Anmeldelser av øvelser og massasje for bronkitt

Jeg vil uttrykke min entusiasme for vibrasjonsmassasje i lungene (slående). Det var denne massasjen som ØNH-en anbefalte for meg med forverring av kronisk bronkitt. Bronkiene er virkelig renset, det vil du selv forstå når du begynner å gjøre. Det er svært ønskelig å utføre mer enn en dag. (Alexandra V).

Pusteøvelser for bronkitt og lungesykdom. Øvelser på Strelnikova, Buteyko, Frolov

Pusteøvelser er en viktig komponent i kompleks behandling av bronkitt. De øker effektiviteten av medikamentell terapi, letter pasientens tilstand, akselererer utvinningen av kroppen etter en alvorlig sykdom.

Hvordan respirasjonsgymnastikk fungerer, dets oppgaver

Bronkitt er forårsaket av smittsomme mikroorganismer - pneumokokker, streptokokker, stafylokokker, sopp. Betennelse, som kroppen reagerer på invasjonen av fremmed flora, og patogener smalner lumen i bronkiene med sputum, noe som fører til mangel på oksygen, hoste, kortpustethet.

Obstruktiv bronkitt med nedsatt luftpatens er spesielt farlig for barn, deres ørsmå infeksjon opptar veldig raskt, pustebesvær øker med orkanhastighet.

Broncho-lungesykdommer er også utsatt for:

  • personer fra 50 år og eldre;
  • tunge røykere;
  • kroniske alkoholikere;
  • arbeidere i farlige næringer;
  • mennesker med et stort overskudd av normal vekt;
  • befolkning av økologisk vanskeligstilte områder.

Overfladisk pust, som oppstår med bronkopulmonale sykdommer, gjør at luft bare når toppunktet i lungene. Alveoli (vesikler i lungehulen, som kapillærene er "koblet til") er avskåret fra oksygentilførsel, gassutvekslingsprosessen forfaller.

Åndedrettsgymnastikk med bronkitt, astmatisk syndrom sikrer fylling av hele lungeloben. Den bølgelignende inhalasjonen blåser først opp magen (luft kommer inn i de nedre flikene i lungene), og utvider deretter brystet (de midtre delene er fylt) og til slutt åpner de stigende slektene tilgang til de øvre lobene.

Utåndingen skjer i motsatt rekkefølge - skuldrene senkes, brystet faller, magen trekkes tilbake.

Dermed fungerer hver "pumping" av luft målrettet for å rense luftveiene for sputum-lunger, eliminere hoste og intensivt mette vevene med blod og oksygen. Kombinasjonen med lett fysisk anstrengelse på pressen, skulderbeltet, lemmene vekker aktiviteten til immun- og kompensasjonsmekanismer.

Fordelene med riktig pust i bronkitt og lungesykdommer

Den terapeutiske effekten av øvelser for luftveiene bekreftes av mange års medisinsk praksis. Legene er enige om at det er vanskelig å korte ned rehabiliteringsperioden, oppnå en fullstendig bærekraftig utvinning og forhindre tilbakefall med medisiner alene, uten regelmessige dype pusteøkter..

Følgende fakta viser de gunstige effektene av treningsterapi:

Med pusteøvelserUten henne
Membranen styrkes, og presser bunnen av lungene for å fullføre en fullstendig inhalasjons-utåndingden diafragmatiske muskelen svekkes, etterlater luftveiene uten mekanisk stimulering, noe som fører til stagnasjon, hypoksi
kardiovaskulær sfære aktiverthjerte og blodkar under påvirkning av sykdommen reduserer deres funksjonalitet, utarmer blodvev, ernæring, oksygen
ledning av nerveimpulser til organer og celler akselereresved plager, er nervesignaler langs vagus og sympatiske nerver svekket, styrker reguleringen av bronkial tone
antallet bronkospasmer avtarde glatte musklene i bronkiene trekker seg refleksivt sammen, og blokkerer forløpet av patogener; som et resultat er utånding, ventilasjon vanskelig, hevelse oppstår, økt konsentrasjon av karbondioksid og sputum, det er ikke nok oksygen
humøret forbedres - en av de viktige faktorene på veien mot bedringpustebesvær, hoste, urolig søvn er deprimerte

Gymnastikk er nyttig, ikke bare under sykdom, men gjennom hele livet.

Riktig pust sikrer den harmoniske aktiviteten til hele organismen:

  • stimulerer absorpsjonen av oksygen på cellenivå;
  • øker motstanden mot negative faktorer;
  • lindrer overflødig vekt;
  • heler med vegetativ-vaskulær dystoni;
  • stimulerer metabolisme, eliminering av giftstoffer;
  • lufter hele volumet av lungene;
  • bremser den raske pulsen;
  • utvider blodkar, reduserer blodtrykket på veggene;
  • sliter med fettreserver;
  • lar deg redusere doseringen av medisiner.

Kontra

Åndedrettsplanøvelser anbefales ikke under:

  • hypertermi (feber);
  • høye ESR-hastigheter (mer enn 30 mm / time);
  • blødning;
  • tuberkulose, akutt tromboflebitis, onkologiske prosesser.

Generelle regler for gjennomføring av klasser for barn, voksne, eldre

En pasient med bronkitt kan delta i å ligge i sengen sin, sitte på en stol eller stå, alt avhenger av hans helse. Kompleksene i treningsterapi er hovedsakelig universelle, gir ikke aldersbegrensninger, med unntak av et par nyanser: eldre mennesker anbefales ikke lave tilbøyeligheter, barn trenger å arrangere leksjoner med spillelementer og oftere gi en mulighet til å hvile.

Pusteøvelser for bronkitt utføres i henhold til følgende regler:

  • i den varme årstiden, åpne vinduet (uten trekk), i kulden - 10 minutter. forhåndsventilere rommet;
  • fukte tørr luft;
  • slå på myk avslappende musikk;
  • å takle en ubelastet mage;
  • konsentrer deg om jevn full innånding med nesen, pust ut sakte med munnen, uten spenning, med tanken på at bronkiene er renset, alle de dårlige forlater kroppen;
  • observer rytmen i pusting og bevegelser, stopp for å hoste og fortsett;
  • utføre komplekset i flere tilnærminger, ordne kort avslapning;
  • start hver leksjon med statiske øvelser bare når luftveiene nøler med å starte dynamisk;
  • fullfør komplekset med klapp på brystet, tilbake i området med bronkiene;
  • med økte følelser av svakhet, svimmelhet, ordne uplanlagt pusterom.

Barn og voksne vil ha det gøy å ballong sammen, puste ut for å tvinge en lettbåt til å bevege seg i bekkenet eller akselerere såpebobler.

Hvor ofte trenger du å gjøre og hvor mye tid du skal bruke til gymnastikk?

Utvikle stagnasjon av sputum bør være to ganger om dagen i 30 minutter. De første tegnene på bedring vil bli merkbare rundt slutten av den andre uken. For at de skal bli bærekraftige, må det gå minst en måned.

For å unngå tilbakefall, må du hele livet og kombinere om mulig med andre typer fysisk aktivitet. Det antas at for små barn under sykdom er det nok å ta et dypt pust om morgenen og før sengetid i 10 minutter. med 1-2 pauser.

Populære teknikker

Problemet med å bekjempe bronkopulmonale sykdommer påvirker hele befolkningen på planeten, så mange internasjonale pusteteknikker har samlet seg over mange år.

  1. I følge Strelnikova fokuserer terapeutisk respirasjon på en serie med aktive pust.
  2. Buteyko-metoden for å respirere overflater er rettet mot å øke konsentrasjonen av karbondioksid. Metoden for lavamplitude-inspirasjon-utløp hjelper mange å kvitte seg med ØNH, bronkiale, aterosklerotiske, allergiske lidelser, VVD.
  3. Qigong kombinerer harmonisk ubehagelige dype åndedrag, to ganger utvidede utåndinger, holdninger til andre pust. Østlig praksis er ledsaget av målte bevegelser, meditativ frigjøring av energikanaler, positive tanker om legning. Den amerikanske Qigong-mesteren Lee Holden inkluderer akupressur i sin teknikk.
  4. Indisk yoga består av en kjede med statiske positurer, der du hver for å oppnå fri dyp pusting gjennom fysisk og psykologisk avslapning.
  5. Bodyflex ble oppfunnet i Amerika for vekttap. På samme tid helbreder kroppen regelmessig ytelse av kraftisometrisk (statisk), isotonisk (dynamisk), tøyningsøvelser i riktig respirasjonsrytme.
  6. Oksisayz-teknikken til russiske kvinner M.Korpan skiller seg fra bodyflex i tillegg til hver liten diafragmatisk innånding og hver utpust i 3 små for å oppnå maksimal dybde. Denne teknikken brukes sammen med øvelser for forskjellige muskelgrupper..
  7. Müller-systemet (dansk friidrettsutøver) består av et sett med aktive øvelser som hjelper tilgang til dyp luft. Den er rettet mot å gjenopplive livskraften ikke så mye i musklene som i de indre organene, inkludert lungene. Klassene kompletteres av vannprosedyrer, selvmassasje.
  8. Gymnastikk av Pam Groote (USA) gjenkjenner bare nesepust. Den inneholder elementer av qigong, orientalsk pusteøvelse av kung fu, selvmassasje. Anbefalt av forfatteren energi "cocktails" bidrar til utvidelse av brystet, øke lungevolumet, intensiv smelting av overflødig fett, styrke hver biofunksjon og kroppen som helhet.
  9. Sol-måneteknikken har en gunstig effekt på stimulering av nerveender i nesen ved å vekselvis puste den ene og den andre nesebor.
  10. Vietnamesisk 4-fassgymnastikk gir fullstendig ventilasjon av lungene ved å veksle dypt inn pust med pusten holder på toppen og dyp utpust med samme vekt.

Dynamiske øvelser

Ved bronkitt utføres isotoniske pusteøvelser med en klar rytme av diafragmatisk eller kombinert diafragmatisk brystpust..

  1. Stående armer, som spredte vinger, hever seg over skuldrene, puster langsomt ut. Løp for å starte 5-6 ganger, og simulere en rolig fly av en stor fugl.
  2. Nett på en stol, hendene på midjen. Innånding, vri kroppen til venstre med armen med samme navn rett på siden. Gå tilbake ved utpust. Samme til høyre side.
  3. Variasjonen av flukt på flukt er preget av jevne svinger i fasen av inflasjon med luft i buken. Så går hendene ned samtidig med tilbaketrekning av magen. Å løpe forsiktig gir vei til treg gang. Gjør 5 korte sykluser.
  4. Utfør en analog med å heve armene over hodet, bare i en liggende stilling. Brystet, hjertet skal være fritt og behagelig. Ved hjelp av den diafragmatiske inhalasjonen, legg hendene sakte bak hodet, senk dem langs kroppen mens du puster ut..
  5. Det samme er å bevege hendene litt raskere og bytte dem ved utpust.
  6. Føtter imiterer pedalrotasjon. Med pustebesvær, pause. Gjenta til trette ben.
  7. Liggende med ansiktet ned, strekk armene på sidene av kroppen, ikke bruk dem i øvelsen. Samler seg i luftkisten for å heve hodet opp til stoppet, og la luften komme tilbake. Etter flere repetisjoner, koble hendene dine, hold dem ut til et virtuelt objekt.
  8. Snu på siden, bøy bena litt. Trekk hånden opp for å sikre maksimal strekking av leddene og frigjøre kroppens indre rom. Tilsvarende på den andre siden.

Legg til noen få repetisjoner ukentlig, ta dem til 14. Hold full belastning til de er helbredet.

Lunge respirasjonskompleks

Produksjonen av intrabronchialt slim under betennelse er betydelig økt. Sputum tykner, fester seg til veggene, blir vanskelig å fjerne. Vibrasjon av blodpropp forårsaker en smertefull hoste, men evakuering forekommer ikke. Stagnasjon intensiveres hvis pasienten har sengeleie.

Lette pusteøvelser vil bidra til å takle blodpropp:

  1. Den enkleste teknikken som er tillatt i den akutte perioden er å legge hendene under ryggen, inhalerer dypt med nesen, puster ut gjennom leppene litt fra hverandre for å skape motstand. Hvis pustehinnene er vanskelig, kan du bruke pusten gjennom munnen..
  2. Utåndingsmotstanden vil bli styrket av et solidt rør eller en fleksibel slange med liten diameter, senket i den ene enden i en krukke med vann. I et kvarter, med stopp for hvile og hoste, må du inhalere luften godt med nesen (munnen), så sakte, men om mulig, slipp eksos karbondioksid kraftig gjennom røret komprimert av leppene slik at vannet begynner å koke. Slik ventilasjon er nødvendig hele dagen, da sputum stadig ankommer, og reduserer hullene..
  3. Ligg med ansiktet opp, trekk inn luft på bekostning av 1, 2, 3. Ved nummer 4, pust ut kraftig, sil pressen, og host forsiktig. Målet er å øke trykket på lungene med en mellomgulv, slik at sputum blir utvist.
  4. Mer intense alternativer: 1 - mens du puster ut, trekker du bøyde ben mot magen og holder hendene for å hoste; 2 - i utåndingsfasen, klem skuldrene så mye som mulig, slipp luftstrømmen med susing.
  5. Med de sjokkerte håndsvingene med lukkede fingre etterligne splittende tømmerstokker. Hendene bak hodet ditt - inhaler, på tidspunktet for skjæring - pust ut.
  6. Over tid, når du føler deg bra nok, kan noen øvelser utføres mens du sitter og står. I løpet av denne perioden vil ski bli tilgjengelig. Føtter satt på gulvet med hele foten, lett spredt. Plukk opp korte pinner eller forestill deg dem. Hev kroppen på tærne, vink hendene, ta pusten. Når du puster ut, huk deg fremover med armene bøyd slik at knærne når magen og armene går tilbake. Gjør ytterligere 2-3 fjærende knebøy, så når du inhalerer, går du tilbake til begynnelsen av øvelsen.

Lydgymnastikk

Pusteøvelser med bronkitt vil bli mer effektive hvis de ledsages av uttalen av forskjellige bokstaver. Vibrasjonen som er rettet innover, motstanden mot å blåse, hjelper til med å bryte ned stagnasjonen av slim til små klumper som er lettere å evakuere ved hoste. Det anbefales å bruke hvisker ved kronisk bronkitt, surrende og surrende lyder ved astma..

Lydpusteøvelser brukes også til bronkitt..

  1. Ta pusten helt, løft hendene opp, strakt ut på tærne. Senk forsiktig ned til hælene, slipp luftleppene med et rør med lyden "y". Gjenta minst 5 ganger.
  2. Sett deg ned, kryss bena som i meditasjon. Oppblåsende mage press opp knyttnever. Trekker magen i en strekklyd x.
  3. Sitt på en stol eller under en vegg på et teppe. Hev armene til sidene - inhaler, senk - en lang pust ut med en snort “ff”.
  4. Etter å ha bekreftet bena på kort avstand, gjør armene fremover, bakover, og kombiner dem henholdsvis med pusten, inhalasjonen og lydene "rr", "ff", "zz".
  5. I "bena sammen" står, samtidig med inhalasjonen, løft høyre hånd opp og ta venstre hånd til siden. I fasen med en sakte pustende utpust "aa", endre plasseringen av overlemmene.

Du kan også plukke opp effektive lyder for deg selv: åh, zhzhruh, dg, cch, prruhh, dry, shh, mm.

Dreneringsgymnastikk

Posisjonell tilbaketrekning av tyktflytende eller purulent slim letter tilstanden ved kroniske bronkopulmonale sykdommer. Drenering utføres en halv time etter mottak av aerosoler, endotrakeale infusjoner, bronkodilatormedisiner, slimløsende te.

Dreneringsøvelser gjøres to ganger om dagen. Pasienten inntar en stilling som sikrer spontan lekkasje av slim nærmere luftrøret og påfølgende hoste.

  1. Trekk luft fra stativet med armene nedover, tell først til 3, senere til 6. For å puste ut, utvid tellingen med 1-2.
  2. Liggende løft hendene med pusten, rekke taket. Pust ut, gå forsiktig ned.
  3. I en positur på ryggen ligger den ene armen langs kroppen, den andre er såret lenger enn hodet. I fri pustemodus, bytt lemmer.
  4. Rygg og føtter på teppet. Ta luft, løft opp hoftene, slipp - gå tilbake til teppet.
  5. Ta en pust i pene stillinger, pust ut og strekk armene til føttene. Ligg tilbake på et pust.
  6. Rull over på magen. Etter inspirasjon, løft den øvre delen av kroppen, bøy deg til korsryggen og gå tilbake med en utpust.

Dreneringsøvelser er kombinert med å massere brystet. Med økt dyspné stopper klassene.

Strelnikova-komplekset

Forfatteren av effektiv gymnastikk, sangeren A. Strelnikova, ble lærer, bestemte seg for å hjelpe fremtidige vokalister med å beherske de riktige pusteteknikkene som beskytter dem mot yrkessykdommer i luftveiene..

For å lære det grunnleggende om teknikken, må du legge hendene på sidene av midjen og skyve dem forsiktig under ribbeina. Gjør en kort innånding med nesen, før luft inn i magen. Samtidig skal midjen bevege hendene tett. Membranet i dette øyeblikket retter fjærende ut, og når det går tilbake til sin normale stilling, stimulerer det spontan fullstendig utvisning av luft gjennom munnen.

Antall aksentpust er et multiplum av 4:

  • ved første 4 støyende pust;
  • som praksis er mestret - 8, 16, 32;
  • så bytter de til “Strelnikovskaya hundred” - 32 pust i 3 sett med pauser;
  • full belastning - fra 1500 pust per 2 leksjoner per dag.

Den generelle pusterytmen skal ikke være rask, og lungene skal ikke være overfylte. Når metoden blir kjent, kan du gå videre til øvelsene. Designet deres er paradoksalt - inhalasjonen utføres i øyeblikket når du vipper, vrir, komprimerer brystet.

  1. Stående, sittende eller liggende, strakk ut bøyde armer til sidene mens du puster ut, og mens du inhalerer, klem deg selv, men ikke rør underarmene.
  2. Når de står for å gjøre skråninger, ser det ut til at hendene beveger pumpehåndtaket under knærne. Forestill deg mentalt inntreden av luft gjennom korsryggen. Øvelsen krever ikke full forlengelse. Omtrent halvveis oppe bør en automatisk utpust oppstå..
  3. Under rytmisk musikk på inspirasjon, gjør svinger med den øvre delen av kroppen. Armer bøyd ved albuene.

Buteyko pusteøvelser

Fysiolog K. Buteyko valgte den motsatte metoden - respirasjon på overflaten med akkumulering av karbondioksid. Det anbefales for daglig utførelse av tre ganger..

  1. Hold pusten som mulig. Pust deretter lenge med minimal amplitude.
  2. Når du går, kan du bytte faser av manglende pust med fullt luftinntak.
  3. Å sitte, ligge eller stå og puste etter prinsippet om å flagre stearinlys (minimum), og bringe denne evnen til 10 minutter.

Kompleks fra Yuri Vilunas

Akademiker-historiker Vilunas hevder at teknikken hans er i stand til å helbrede kroppen fullstendig, lindre all smerte. Selv ble han kurert av diabetes, iskemi, hypertensjon. På denne "hulket" måten ble pasientene kurert for bronkitt.

Pusteøvelser for bronkitt ifølge Vilunas:

  • kort andpust (omtrent halvparten av full);
  • skarp utpust på et halvt sekund med en rolig "ha";
  • pust hold i nøyaktig 3 sekunder.

For forebygging er 1 syklus per dag nok. For behandling må du utføre øvelser hver time - først flere ganger i en syklus, og på slutten av timen - 3 på rad.

Gymnastikk i følge Frolov

Biokjemiker V. Frolov opprettet TDI-01-simulator for å puste fjelluft. Den luftbårne dråpeblandingen danner sparsomme, lave oksygenforhold i stor høyde. På grunn av dette øker graden av assimilering av oksygen, fuktighetsgivende, massasje av lungene, aktiv fjerning av sputum, rensing av bronkietreet..

For effektiv virkning av hypoksi bør:

  • holder nesen med en spesiell klutspenne, trekk inn fuktet luft fra et rør koblet til en liten ballong, og slipp den der;
  • trekke ballongblandingen (2-3 s) skarpt ved hjelp av mellomgulvet;
  • pust ut i 1-1,5 minutter, trekker i magen.

Øktene varer 20-30 minutter. på helse. Gitt denne faktoren er vannstanden i sylinderen og dens motstand regulert. Trening foretrekkes på tom mage i en måned. En positiv psykologisk holdning er veldig viktig. Enheten er godkjent for behandling av barn fra 4 år.

En sunn person bruker ikke alt det innkommende oksygenet, og puster ut resten med karbondioksid. Med bronkitt er prosentandelen gjenværende oksygen mye større. Symbiose av puste og gymnastikk øker mengden assimilert oksygen flere ganger, mens det forbedrer metabolismen, blodets tilstand og effektivt avlaster luftveiene fra slim.

Nyttige videoer om de forskjellige teknikkene for pusteøvelser for bronkitt

Strelnikova pusteøvelser:

Gymnastikk for luftveissykdommer:

Hvordan utføre pusteøvelser med lungebetennelse?

Lungebetennelse er en akutt, vanligvis smittsom, betennelse i lungevevet. Den inflammatoriske prosessen i lungene er ledsaget av utvikling av ekssudat - væske. Det berørte området er komprimert og deltar praktisk talt ikke i pusten. Under auskultasjon oppdages støy og piping. Åndedrettsgymnastikk med lungebetennelse hjelper til med å gjenopprette blodsirkulasjonen, normalisere pusten og fjerne lunger. Når du utfører øvelser, kommer utvinning raskere, og risikoen for arrdannelser og vedheft minsker. Imidlertid kan de bare utføres på et bestemt stadium av sykdommen, og ikke alle. Det er en rekke kontraindikasjoner, reglene for å utføre gymnastikk, som må studeres før du gjør dette eller det komplekse.

Fordelene med pusteøvelser

Spesielle øvelser spiller en betydelig rolle i kampen mot lungesykdommer, og spesielt med lungebetennelse. På grunn av muskelsammentrekning oppstår kjemiske prosesser som stimulerer respirasjonsfunksjonen på refleksnivået. Hva er den terapeutiske effekten av gymnastikk:

  • forbedrer lungeventilasjon og gassutveksling;
  • forbedrer blodsirkulasjonen;
  • gjenoppretter pusten;
  • styrker luftveiene;
  • eliminerer lunger;
  • hjelper med å evakuere sputum.

Under trening er vev mettet med oksygen 10 ganger mer effektivt. Pasienten begynner å puste riktig og jevnt. Generell helse forbedres. Med systematisk utførelse av øvelser løses det patologiske fokuset ganske snart. Organets funksjon er fullstendig gjenopprettet, ingen arr blir igjen i vevene.

Merk følgende! Trening for lungebetennelse er ikke vist i alle tilfeller. Treningsterapi bør utnevne en lege.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Ved lungebetennelse foreskrives gymnastikk ikke tidligere enn stadium av klinisk stabilisering. Vanligvis er det 5-15 dager fra sykdommens begynnelse. I tillegg er det nyttig å utføre det i utvinningsperioden - umiddelbart etter utvinning og i løpet av de neste 6 månedene. Fysioterapi (LFK) er indisert for hver pasient i alderen 3–80 år, med mindre han har noen kontraindikasjoner for det. Av spesiell betydning er pusteøvelser for en sengeliggende pasient og en eldre pasient. Det anbefales å gjøre det fortløpende for utvinning og forebygging av lungebetennelse..

Gymnastikk kan ikke gjøres i følgende tilfeller:

  • feber;
  • lungeblødning;
  • akutt hjerteinfarkt;
  • immunsvikt;
  • alvorlig hjerte- eller luftveissvikt;
  • takykardi - en puls på mer enn 100 slag per minutt hos en voksen;
  • onkologiske sykdommer;
  • hypertensjon i 2-3 stadier, krise.

Ikke foreskriv treningsterapi til pasienter som lider av alvorlig psykisk sykdom som hindrer normal kommunikasjon med instruktøren. Pasienten må forstå instruksjonene og kunne følge dem. Av samme grunner gjennomføres ikke gymnastikk med barn under 3 år, med unntak av de første øvelsene. I noen tilfeller kan legen foreskrive en dreneringsmassasje for babyer over 6 måneder. For barn under seks måneder er det kontraindisert.

Utførelsesregler

Åndedrettsøvelser for lungebetennelse kan gjøres hjemme. Før klassen starter, må rommet luftes. Generelle regler:

  1. Gymnastikk gjennomføres etter et måltid, 30 minutter eller senere.
  2. Treningstakten og belastningen øker gradvis, med tilstrekkelig toleranse for de innledende øvelsene.
  3. Det holdes kurs hver dag i 15 minutter 2-3 ganger om dagen.
  4. Hvis helsetilstanden din forverres under trening eller pustebesvær, må du stoppe den..

Med den croupous form av lungebetennelse, er det viktig å overvåke hjerterytmen, og med jevne mellomrom lytte til pulsen. Blir det hyppigere, må belastningen reduseres.

Start av trening

I den akutte perioden med lungebetennelse utføres behandling med kroppsholdning. Når du ser sengeleie, må du hele tiden rulle over. For å forbedre lufting av lungene, må du være på en sunn side 3-4 timer om dagen. Når feberen har avtatt, kan du begynne å gjøre lette pusteøvelser:

  1. Startposisjon - liggende på ryggen. Den ene hånden er på magen, den andre på brystbenet. Ta pusten dypt mens du blåser opp magen. Når du puster ut, tegne den inn så mye som mulig. Utfør øvelsen i 1-3 minutter.
  2. Ligg på ryggen, inhaler så dypt som mulig, og mens du puster ut uttales lyden "ha", deretter "m", "r", "f". Ledetid - 2-3 minutter.
  3. Startposisjon - liggende på en sunn side. Når du puster inn, legg hendene bak hodet, mens du puster ut, strekker du deg langs kroppen. Rull over til den andre siden og gjør det samme. Antall repetisjoner - 6-8 ganger.

Et nyfødt barn og en sengpasient skal gis en dreneringsposisjon 3-4 ganger om dagen - for å plassere hodet og brystet rett under nivået på bagasjerommet og bena. Puter vil bidra til å takle oppgaven. Pasienten skal forbli i denne stillingen i 2–5 minutter, og hodet vendes til den ene siden. Samtidig er det nyttig å utføre en drenerings- eller vibrasjonsmassasje. Rygg og bryst er strøket og tappet forsiktig..

Dreneringsgymnastikk

Følgende kompleks er rettet mot å lette utslipp av sputum i lungebetennelse og bronkitt. Etter å ha fullført øvelsen, må du tømme halsen. En forutsetning for gymnastikk er en langstrakt, akselerert utpust, der luft bærer en bronkialhemmelighet. Øvelser:

  1. Legg hendene på skuldrene. På inspirasjon, lag en bevegelse med albuene opp og til sidene. Senk og trykk til brystet på (6 - 7 ganger) på pusten..
  2. Ligg på ryggen. Ta luft inn i lungene mens du sprer armene ut til sidene. Stram knærne og klem dem med hendene (4-5 ganger) på pusten..
  3. Ligger på høyre side, legg høyre hånd under hodet, den venstre forlenges langs kroppen. Ta inspirasjonen til venstre så langt tilbake som mulig, ved utpust, overfør den til sin opprinnelige posisjon. Gjør 2-3 ganger, og bytt deretter sider.
  4. Ligg på ryggen mens du inhalerer, hvil føttene på sengen og løft bekkenet. Pust ut og ned (6-7 ganger).

Rensing av nedre luftveier forenkles ved øvelser der magemusklene er involvert. Det er nyttig å vri en vanlig “sykkel” og lage “saks”. Du kan puste vilkårlig.

Styrking av gymnastikk

Følgende kompleks brukes etter lungebetennelse, for å forhindre det (for å forebygge), samt med en langvarig fokal form av sykdommen. Fysisk trening hjelper til med å styrke lungene, fjerne resteffekter, redusere arrdannelse i lungevevet.

  1. Legg føttene dine skulderbredde fra hverandre, armene rette og anspente. Hev den ene hånden opp, senk den andre ned. Bytt hender 6–8 ganger.
  2. Bena legges bredere enn skuldrene. På inspirasjon, huk deg ned, legg hendene på knærne og del albuene. Puster ut, rettes opp (5-7 ganger).
  3. Legg hendene på beltet. Til inspirasjon, vipp til venstre, løft høyre hånd opp og pust ut. Gjenta på hver side 6-8 ganger.
  4. Strekk armene fremover. På inspirasjon, sving med høyre fot mot venstre håndflate. Pust ut og sving venstre fot til høyre (6-8 ganger).
  5. Legg hendene på skuldrene. Lag 6-8 sirkulære bevegelser fremover og deretter tilbake.
  6. Senk armene og vend til siden med rett rygg 6-8 ganger hver.
  7. Lene parallelt med gulvet, hendene spredt fra hverandre. Gjør 6-8 kroppsvridninger.
  8. Utfør 14 dype åndedrag (med bukoppblåsing).

Tips. For å gjenopprette luftveiene er det nyttig å gå i frisk luft. Barnet kan få tilbud om et mobilt utseende av spillet, sykle eller blåse en ball. Dermed vil fysiske øvelser og pusteøvelser bli utført ufrivillig, i løpet av spillet.

Strelnikova-øvelser

Den unike teknikken ble utviklet av A. N. Strelnikova, en operasanger, sammen med moren. I ungdommen ble hun syk, begynte å oppleve astmaanfall og mistet stemmen. Å jobbe med pust hjalp til med å gjenopprette sang. Og dette er pusteapparatets mest komplekse funksjon. Å synge er vanskeligere enn å puste, snakke og skrike. I dag brukes Strelnikovas metode for astma, tuberkulose, bronkitt og lungebetennelse. Det er indikert for voksne og barn fra 3 til 80 år og eldre. Bevegelser kan utføres mens du står, sitter og ligger. Totalt inkluderer gymnastikk 11 øvelser, men vi vil gi et kompleks av 2 innledende og tre grunnleggende. Dette er ganske nok for å bli frisk av lungebetennelse..

Complex

Treningssystemet er bygget på rytmisk pust og minimal kroppsbevegelse. Innånding bør skje kraftig gjennom nesen og pustes ut gjennom munnen passivt og avslappet. Gymnastikk gjøres om morgenen og om kvelden. Hver øvelse gjøres 12 ganger hvile i 4-10 sekunder mellom settene.

  1. Palmer. Hendene er bøyd i albuene, håndflatene gleder seg. Pust inn 4 ganger med nesen, klam og rengjør nevene. Senk hendene og pust ut med munnen.
  2. Pogonchiki. Hendene på beltet, presset til magen, håndflatene klamret seg til nevene. Ved innånding synker håndene i skarpt, og skuldrene strammes. 8 pust utføres rytmisk.
  3. Pumpe. Bena er litt fra hverandre. Når du puster inn, må du strekke hendene til sokkene, runde ryggen, og mens du puster ut, retter du opp, men ikke til slutt. Bevegelsene utføres rytmisk, i et akselerert tempo. Antall åndedrag - 12.
  4. Katt. Hender på brystnivå foran deg, avslappede hender, rette rygg, bena bøyd i knærne. På inspirasjon, ta til venstre, og ta luft med hendene. Gå tilbake. Utfør øvelse på høyre side.
  5. Klem skuldrene. Når du puster inn, ta deg selv på skuldernivå. Hendene blir ikke krysset. 12 pust rytmisk.

Betennelse i lungene er en alvorlig sykdom. Den primære rollen i behandlingen er spilt av antibakteriell terapi. Pusteøvelser er hjelpemetoder. Det hjelper til med å komme seg raskere, fjerne stillestående sekresjoner i lungene og bronkiene, og reduserer dermed risikoen for komplikasjoner. For å forhindre lungebetennelse foreskrives et kompleks av pusteøvelser for sengeliggende pasienter og eldre mennesker med en stillesittende livsstil. For at klassene skal være effektive, er det viktig å beregne belastningene riktig. Pasienten skal ikke være for lett, men ikke hard, slik at de ikke lider av trivsel. Når du blir frisk erstattes pusteøvelser av treningsterapi, vandring i frisk luft.

Fysioterapiøvelser for luftveissykdommer. Spesielle øvelser

Statiske pusteøvelser

Under henrettelsen blir den viktigste oppmerksomheten rettet mot arbeidet med visse grupper av luftveismus, selve pusteaksjonen (forholdet mellom luftveiene) og ventilasjon av visse deler av lungene i statisk stilling til bagasjerommet og ekstremitetene. Pusten utføres vanligvis gjennom nesen, men ved hindrende lidelser kan utpust også utføres gjennom munnen med eller uten motstand, samt lage lyder.
■ Blandet (full) pust, utført i startposisjonen (I.P.) mens du står, sitter uten å hvile på baksiden av stolen eller sitter bak stolen, armene langs overkroppen, utføres med deltagelse av alle hoved- og hjelpemuskulatur..
■ Brystpust utføres med deltagelse av musklene i brystet i ip. stående, sittende, hendene langs kroppen, på beltet. Denne typen pusting lar deg øke ventilasjonen i de øvre og midtre delene av lungene..
■ Abdominal pust utføres ip liggende på ryggen med bena bøyd i kne- og hofteleddene (vekt på føttene), sittende med støtte på baksiden av en stol, stående, hendene bak hodet. Med denne pusten øker ventilasjonen i de nedre og midtre delene av lungene. Du kan øke ventilasjonen i de øvre delene av lungene med rolig eller dyp pusting mens du sitter med armene som hviler foran deg bak en stol, hendene på beltet, på hoftene, eller når du står med hendene på beltet. Ventilasjon i de nedre lungene øker hvis armene heves over et horisontalt nivå. I ryggstilling med bena bøyd i kne- og hofteledd økes ventilasjonen av den nedre lungen, siden membranens nedre kuppel beveger seg i denne stillingen med maksimal amplitude.
■ Bevisst kontrollert lokalisert pust øker ventilasjonen i en eller en del av lungen. Når du utfører disse øvelsene under utpust, blir pasientens bryst litt komprimert i området der ventilasjonen skal økes, og under innånding reduseres trykket på brystet gradvis. Pasienten tvinges til å overvinne motstanden, for å utøve mer muskelspenning nøyaktig der trykket er. Som et resultat øker bevegelsen av ribbeina i dette området og ventilasjonen øker. Skille tosidig og ensidig; høyre og venstre nedre og øvre thorax; to- og høyresidig midtre bryst; bakpusten.

Når du utfører pust i nedre bryst, plasseres hendene på en massør på de nedre laterale delene av brystet i I. p. pasient sitter, står. Trykket utøves på begge sider (toveis) eller på en (enveis). Ensidig pust i nedre thorax kan utføres mens du sitter, står eller ligger på en rulle på motsatt side. Trykk utøves på den nedre sideoverflaten av brystet i frontplanet på den ene siden.

Brystpust utføres ip stående, sittende, liggende på venstre side. Med ensidig pusting plasseres instruktørens hender på de midtre delene av høyre halvdel av den vanskelige cellen foran og bak. Med bilateral pusting er den ene armen lokalisert på brystbenet, den andre i ryggen midt på brystet. Brystet er komprimert i sagittal retning.

Pust i øvre bryst utføres ip stående, sittende, liggende på ryggen. Instruktørens hender plasseres i subclavian-regionen og utøver trykk i ryggretningen på begge eller en side.

Posterothoracic pusting utføres ip å sitte med den maksimale kyfoseryggen ("coachman's positur") eller ligge på ryggen. Instruktørens hender vil forstyrre de nedre midtre delene av brystet og utøve trykk ventralt.

Dynamiske pusteøvelser utføres med bevegelse av bagasjerommet og lemmene. I dette tilfellet ledsages vanligvis bortføring og forlengelse av lemmene, så vel som utvidelsen av kroppen, av innånding, fleksjon og adduksjon ved utpust. For å forbedre ventilasjonen i de bakre delene av lungene, utføres inhalasjon når brystryggen er bøyd, og utånding utføres når den ikke er bundet..

Statiske og dynamiske pusteøvelser kan utføres med utdyping og bremsing av pustefasene, avhengig av særegenheter ved brudd på HF. Så, med restriktive forandringer, anbefales øvelser med utdyping av pusten, og med hindrende endringer forlenges utpusten, og inhalasjonen blir ikke utdypet og kan til og med reduseres spesielt. Samtidig er skjelettmuskelspenning utelukket maksimalt for ikke å forårsake refleksspenning i glatte muskler i bronkiene..

Det er kjent at, i mangel av hindringer, strømmer gassen gjennom pusterørene rolig, laminært, og bare på de stedene hvor bronkiene deler seg, vises turbulenser og strømmen blir turbulent. Med en laminær gasstrøm øker motstanden omvendt med radiusens fjerde kraft. Derfor medfører en endring i radius, selv med en liten mengde, en betydelig økning i motstanden. For eksempel ved bronkialastma (BA) kan den øke med 20 ganger. Dette forenkles ved utseendet til turbulent luftbevegelse i bronkiene, fylt selv med en liten mengde sputum. Det er fastslått at summen av det lineære og tverrgående trykket (på bronkusveggen) til luftstrømmen er en konstant verdi.

Økningen i lineært trykk, som observeres i de innsnevrede luftveiene, reduserer trykket på veggene, noe som forårsaker ytterligere innsnevring under hurtig utløp (1, 6).

Pusten med en langstrakt utånding øker trykket på veggene i bronkiene og reduserer lineært trykk og forhindrer derfor innsnevring av rullebanen.

Dreneringsøvelser er en kombinasjon av frivillig dynamisk pust med en viss kroppsstilling. Samtidig er den topografiske anatomi av bronkiene, lobene og segmentene grunnleggende.

Hovedmålet med øvelsene er å legge til rette for å hoste innholdet i rullebanen, bronkiektase og andre hulrom som kommuniserer med bronkiene. Et trekk ved gjennomføringen av dreneringsøvelser er å gi en slik stilling til kroppen når det drenerbare området er over bronkusen som er plassert vertikalt. I denne stillingsstilling skal pasienten gradvis utdype pusten, vente på at hosten skal vises, og deretter, når han tømmer halsen, endre kroppens stilling til motsatt. Slike bevegelser gjentas mange ganger. Før du utfører dreneringsøvelser, anbefales det å ta en sputumforbrennende medisin..

Øvelser for å drenere en hel lunge i lungen eller dens segmenter

Drenering av den øvre loben i høyre lunge utføres i I.P. sittende, lent tilbake, venstre underarm - på høyre lår, høyre arm løftet opp. Deretter skal pasienten, hoste, utføre flere bøyninger ned og til venstre, og berøre gulvet med høyre hånd. Bevegelsen gjentas 6-12 ganger. Drenering av øvre venstre flamme utføres med en hevet venstre hånd.

Drenering av den midterste lapen utføres liggende i et skråplan (fothestene er hevet 10-15 cm) på venstre side, lent tilbake slik at underarmen til høyre hånd hviler på sofaen bakfra. Når en hoste vises, slå på magen. (4-5 segmenter av venstre flamme drenerer også, men når du ligger på høyre side).

Drenering av de nedre lobber skjer når kroppen vippes fremover til det maksimale og forblir i denne stillingen til det kommer en hoste, og deretter vender tilbake til en stående stilling. For drenering av en nedre flamme brukes. liggende på motsatt side med en hevet ben ende 30-40 cm og deretter når en hoste vises - slå på siden med samme navn.

En betydelig rolle i brudd på dreneringsfunksjonen til bronkiene spilles av endringer i slimhinnen i bronkiene med brudd på ciliary epitel og tidlig ekspirasjonslukking av luftveiene (EZDP). I sunne lunger oppstår EZDP ved slutten av maksimal utløp på nivået med gjenværende lungevolum (OOL). Tidlig EZDP oppstår med en delvis innsnevring av lumen ved sputum, på grunn av betennelse i slimhinnen eller bronkospasmen: i innsnevringsområdet akselererer strømmen og det radiale trykket reduseres, noe som forhindrer bronkiene i å falle ned. Det samme skjer når elastisiteten til bronkioler og alveoler går tapt, respirasjonen akselereres. Med tidlig EZDP utvikles hypoksemi.

Under påvirkning av fysiske øvelser oppstår utskillelse i sputum på grunn av bevegelse av sputum på grunn av tyngdekraften under pasientens stillingsstilling, bevegelse av sputum på utløpstidspunktet på grunn av den kinetiske energien i luftstrømmen, en lokal økning i intra-alveolar og intrabronchial trykk når komprimering av brystet med hendene under utpust, og separasjon viskøs sputum fra slimhinnen i bronkiene med lokal vibrasjon i brystet.

Bruken av et funksjonelt hjørnebord, LH-teknikken som gir en kombinasjon av dreneringsøvelser med massasje, bidrar til å maksimere dreneringseffekten.

Øvelser for å strekke vedheftelser skaper forhold under hvilke, takket være de elastiske egenskapene til bryst- og lungevev, kobles fra pleurablader, noe som hjelper med å strekke vedheftene. Trening er effektivt bare under dannelse av vedheft.

Stadier av dannelse av pleuralheft

Det er tre stadier av dannelsen av pleuralheft.

I det første (tidlige) stadiet, som varer 15 dager, er vedheftet et løst bindevev infiltrert med fibroblaster. Nylig dannede blodkar består av et enkelt lag av endotelet. I løpet av denne perioden, når du utfører spesielle øvelser, kan vedheft bryte.

Det andre trinnet (varighet fra 15 dager til 2 måneder) er stadiet av fibrilogenese: fibroblaster blir til modne fibrocytter, som produserer kollagen; kar danner en elastisk ramme, men har en snoet struktur. Parallelt, i selve kommissuren, dannes elastiske fibre fra retikulære celler. På dette stadiet, ved hjelp av spesielle øvelser, er det mulig å strekke vedheftene.

I det tredje trinnet (over 2 måneder) forekommer fullstendig fibrose: kollagenfibrene utvikler seg kontinuerlig, vevet blir grovfibert og praktisk talt utvidbart (“hard fixer”). Slike vedheft, som begrenser mobiliteten til lungene, påvirker VFD negativt, og det er allerede umulig å strekke dem ved hjelp av fysiske øvelser.
■ For å strekke vedheftene i den diafragmatiske delen av pleurahulen, brukes dyp diafragmatisk pust med en pause etter innånding mens du ligger på ryggen eller ligger på siden din, med pasientens lunge med samme navn, med bena bøyd i kneet og hofteleddet.
■ For å tøye vedheftene i kystdelen av pleura liggende på sin side, sunn lunge med samme navn, stående, sittende. Under utpust og forsinkelse løfter du en hånd opp på siden av brysthinnen. Samtidig kan overkroppen vippes til den sunne siden når vedheftene er lokalisert i lateralseksjonen, bagasjeromsforlengelsen - med vedheft i den fremre delen, og bagasjeromsfleksjonen - i den bakre delen.
■ Ved lokalisering av kommisjoner i bihuler i I. p. sittende eller stående, hendene festet bak hodet, ta et kraftig dypt pust og hold pusten i 3-5 sekunder.

Uttaleøvelser (lydgymnastikk)

Målet med lydgymnastikk er å normalisere varigheten og forholdet mellom inspirasjon og utløp (1: 1,5; 1: 1,75), øke eller redusere luftstrømmens motstand under utløp og lette frigjøring av sputum. Ved sykdommer i bronkulmonalt system brukes øvelser med uttale av konsonanter og vokaler. Konsonantlyder skaper en vibrasjon av stemmebåndene, som overføres til luftrøret, bronkiene og bronkiene.

Med luftstrømmens styrke sikter konsonanter til tre grupper: den minste kraften utvikler seg med lydene mm-mm, rrrr; strålen har middels intensitet med lyder b, d, d, c, s; den høyeste intensiteten - med lydene p, f. Vokaler gjør det mulig å forlenge pusten og justere motstanden i rullebanen. De uttales i en viss sekvens: a, o, og, smell, bot, tank, beh, bih. Vibrerende lyder wshhhh, rrrrrr øker effektiviteten til dreneringsøvelser.

Pust dypt: Strelnikova pusteøvelser

Bevisst pusting kan gi store fordeler for kroppen - for å forbedre den generelle trivselen, lindre stress og slappe av muskler etter en hard treningsøkt. Vi gjør effektive øvelser fra pusteøvelser i henhold til Strelnikovas teknikk.

Hva er fordelene med pusteøvelser, og hva er Strelnikovas pustesystem?.

Åndedrettsgymnastikk: fordeler og mål

Hensikten med og fordelene med luftveisgymnastikkomplekset

Kontrollert pust reduserer stress, forbedrer oppmerksomheten og styrker immunforsvaret. Hensikten med å puste praksis er full gjenoppretting av kroppen og kunnskapen om kroppen din. Under åndedrettsøvelser konsentrerer en person seg om følelsene sine og føler en oksygenbølge med alle cellene. Og alt dette skjer bevisst.

I århundrer har yogier inkludert et luftveisgymnastikk-kompleks i hverdagen for å øke den indre bevisstheten. Moderne forskning har bevist at pustepraksis kan bidra til å bli kvitt angst, søvnløshet, depresjon og oppmerksomhetsmangel..

Den bevisste pustemåten påvirker hjernen effektivt - hjertefrekvensen bremses, noe som hjelper deg med å roe seg raskt ned og begynne å kontrollere frigjøring av stresshormonet (kortisol).

Respirasjonspraksis hjelper også:

  • slapp av musklene;
  • lavere blodtrykk;
  • produsere flere endorfiner;
  • forbedre funksjonen til lymfesystemet;
  • lindre stress og angst.

Metoder og øvelser for pusteøvelser

Det er et stort antall teknikker og metoder for åndedrettsgymnastikk. Alle av dem er rettet mot forskjellige problemer med fysisk og mental helse. Noen luftveisgymnastikkomplekser kan mestres uavhengig, mens andre øves best med en profesjonell..

Pusteøvelser i underlivet

Denne typen pusteøvelser er enkel å trene på egen hånd. Under trening fyller du lungene med luft og skyver den ut med enkle magebevegelser.

Ligg på en seng eller på gulvet, legg en hånd på magen og pust inn sakte gjennom nesen. Magen skal pute og stige. Da må du skyve ut luften fullstendig, og trekke sammen magemusklene. Denne typen pusteøvelser er egnet for å miste vekt..

Oppmerksom pust

Målet med konsentrerte pusteøvelser er å oppnå kontroll over pusten og kroppen. Under trening må du puste sakte og overvåke hvordan luft kommer inn og forlater lungene. Langsom pust hjelper til med å slappe av, da det føles som en beroligende meditasjon.

Firkantet pustegymnastikk

Under trening er det nødvendig å visualisere den ene siden av plassen når du inhalerer, og deretter den andre mens du puster ut. Prosessen må videreføres til du i fantasien setter torget sammen.

Publikasjoner Om Astma